“睡過頭”比“沒睡好”還要傷身!你中招了嗎?

“睡過頭”比“沒睡好”還要傷身!你中招了嗎?

睡覺睡到自然醒,

這是每個人的生活願望。

但面對競爭激烈的社會,

這並不太可能。

“睡過頭”除了領導找你麻煩,

就連疾病也會找上你。

睡太足也會不健康

關於睡眠時間和死亡危險率的關係,

國外有過多項大的樣本調查,

繪製出以下這張表

我們可以通過圖表的資料顯示得出:

睡眠時間在6.5~7.4小時之間的死亡率最低,少於4.4小時或者高於8.5小時,死亡危險率翻倍增高。

專家解釋,國內目前沒有具體的資料統計,但是睡眠時間過長確實會影響健康。一般而言,每天睡6~8小時為宜。睡眠超過9小時的中老年人會導致血液粘稠度增加,容易中風。

睡眠時間過長,還會降低新陳代謝的速度,影響體內堆積的廢物排出。如果長期睡眠不足的話,覺得怎麼也睡不夠,那麼改變的不是睡眠時間,而是睡眠週期,可以晚上早點睡。

其實不同年齡段的人

睡眠時長也會不同。

大家可以對照下表,

看下自己是否達標!

除了這些以外

還應該注意這6點

▼睡眠禁忌▼

1、忌晚飯吃的油膩、過飽,睡前一小時不要吃東西,否則容易引起失眠。

2、忌睡前過度用腦,容易讓大腦處於興奮的狀態,更難入睡。在睡前一小時應該做一些輕鬆的事情,比如泡腳、按摩頭皮、聽聽音樂等。

3、忌睡前情緒激動,容易引起神經中樞興奮或者紊亂。因此,應該在睡前儘量避免看讓人大悲大喜的電視或者激烈的賽事。

4、忌矇頭睡覺,會讓二氧化碳增加,氧氣減少,導致頭暈、頭脹、眼花等症狀。

5、忌對著光睡覺,雖然人在睡著時閉著眼睛,但依然能感受光亮。對著光睡容易導致人心神不安,難以入睡,甚至還有其他壞處。

6、忌迎風而睡,房間要保持空氣流通的同時,不能讓風直接跟身體接觸,因為在睡熟後,身體對外界環境的適應能力低,容易涼氣入侵,引發感冒。

人一生有三分之一的時間在睡眠中度過,

由此可見,

睡眠對每一個人是多麼重要。

從某種意義上說,

睡眠的質量決定著生活的質量。

如果你出現了睡眠障礙,

那就趕緊調整吧!

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