“年末焦慮”是不是病?又該如何緩解?

“年末焦慮”是不是病?又該如何緩解?

2017 的這個春節,

比往年來的早一些~~

而每到年末,

“焦頭爛額”成了很多人的生活常態,

各種壓力讓人喘不過氣來。

真有些年關未至,

焦慮先行的味道。

年末焦慮

常常煩躁不安、睡眠質量下降,甚至會亂髮脾氣、注意力不集中、頭暈乏力,產生悲觀情緒。

那麼問題來了,

“年末焦慮”是病嗎?

深科失眠抑鬱研究院劉菊湘主任認為:正確看待“年末焦慮”和焦慮症的區別

“年末焦慮”,顧名思義,只有在年末才會引發的焦慮。一般到了年底,工作和生活的壓力比較大,自然就會變得焦慮,這完全是正常的現象**,只需要適當放鬆,就能有效緩解**。

一般情況下,這種“年後焦慮”症狀會在年後緩解或消除,所以,大家不必過分擔心。但如果經過一段時間還是未能得到緩解,那就需要向醫生尋求幫助了。

“年末焦慮”具體表現在哪些地方

**深科失眠抑鬱研究院劉菊湘主任介紹,**近日中國青年報社社會調查中心對 2003 人進行的一項調查顯示,調查顯示,86.4%的受訪者表示自己有“年末焦慮”。

受訪者認為,焦慮感主要體現在經濟壓力(62.9%)、工作壓力(51.0%)、人際關係(32.3%)三方面。除此之外,還有個人發展規劃(31.8%),感情生活(24.0%),學業壓力(19.6%)等。

當接受調查者當中有 86.4%的人表示自己有“年末焦慮”,就說明這已經不是一種個案,而是一種普遍現象,也就相應地成了一個值得關注的社會問題。

造成“年末焦慮”的原因有哪些

不管是平時的焦慮,還是“年末焦慮”,都不會憑空而來,那到底這個讓大家頭痛的年末焦慮具體是哪些方面造成的呢?總結起來,就是五個字:忙、窮、愁、問、比

忙:總結、考核忙不停

眼看新的一年就要到來,平日裡忙碌的人們,年尾還需要利用閒暇時間寫年終總結、明年計劃,準備年終考核,時間排的滿滿的。

再偶爾來個朋友聚會,時間更是少得可憐,從而感到壓力山大,這幾乎是所有上班族的年末寫照和苦惱。

窮:工資不夠,開銷大

說到年終獎,有年終獎的人們當然是喜事一件,但是很多人覺得年終獎變少了,而且自己忙忙碌碌一整年,似乎薪水也下降了不少,甚至於入不敷出。

這種情況對於身在異地、剛剛工作的年輕人更是一大挑戰。

再加上,過年回家還要給長輩、晚輩包紅包,交通費、購置年貨,親戚朋友聚餐……隨便掐指一算,過個年怎麼著也要花個幾萬塊。

愁:未來怎麼辦?

如果是創業者,在總結了一年的工作後,可能就要開始愁公司之後的發展、市場情況等問題。

上班族則會愁,事業的歸屬感、內心的成就感,以及未來要如何發展等。

此外,還有一個所有人都會愁且無法改變的問題,那就是年齡!又“老”一歲不說,如果沒有達到自己的小目標,甚至原地踏步,那就是愁上加愁。

問:掙多少錢?有物件沒?

一到過年回家,好不容易忙完了工作,還要面對親戚們的“炮轟”,簡直令人頭大,尤其是對於單身族而言。

總之,親戚們有問不完的關心,有你迴避不了的話題,各種令人出其不意。

而對於單身人士來說,過年會有一大波相親物件正在走來,也不知是過年還是相親季。年輕朋友一想到這些問題,就感到煩躁。

比:掙多少錢?有物件沒?

過年回家,父母有時會苦口婆心地說,“看看你大姨的朋友的表弟的孩子都結婚了,隔壁老張孫子都有了……”

親戚串門,除了詢問你的個人情況,可能還要跟你炫耀一番:“我兒子月薪 10 萬,兒子的女朋友美若天仙,還很能掙錢……”

大概每逢過年,基本上都逃不開這些問題,只有“頭大”!

這幾座大山下來,還能不焦慮嗎?

該如何對抗“年末焦慮”

很多壓力平時都存在,只是歲末是個比較特殊的時間點,壓力強度隨著年關臨近而不斷增加,很多問題都集中爆發出來。

那麼**該如何應對“年底焦慮”呢?**別慌,深科失眠抑鬱研究院劉菊湘主任為大家來支招!

1.分清主次,學會取捨

將紛繁複雜的事情一一列出,按照工作、家庭、個人等分類,先理清在年末有限的時間內,哪類事情對於你來說是最重要的,再看哪些是能做到的哪些是不能做到的。

對於無論如何都完成不了的,要學會放棄或暫時放棄,對於能夠做到的,按照輕重緩急進行安排,按部就班去做。

2.營造環境,讓家溫馨

進行一次大掃除,一個清潔的環境會讓我們的情緒愉悅。

買一盆小小的綠植,會讓你充滿希望;

寒冷的年末換一個暖色系的窗簾,會讓你溫暖鬆弛;

換掉已經暗淡的燈泡,回到家中明亮的房間也會給你帶來光明。

3.制定邊界,學會拒絕

一到年末,總有些同事或朋友會把他自己應該做的事情堆到你的頭上,如果你本身已經處在焦慮中,手忙腳亂,自己的工作都完不成,那麼就要學會拒絕不屬於你的事情,不要害怕面子上過不去。

4.合理飲食,增加快樂能量

一些食物也有緩解壓力的作用,如黑巧克力、堅果類可以幫助我們緩解壓力。

香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是”快樂水果”,可以振奮精神、提神醒腦,增強抗壓能力。

一杯暖暖的綠茶,可以讓情緒放鬆。

牛奶、酸奶、乳酪等含有豐富鈣質,有助於消除煩躁,安定情緒。

5.每天給自己一個 30 分鐘

無論多忙碌,每天一定給自己一個單獨的 30 分鐘,做一個深呼吸讓自己放鬆下來。

或閉上眼睛進行冥想,或聽舒緩的音樂,或喝一杯溫暖的茶,或進行足浴、按摩、香薰等,讓自己思緒放鬆。

如果天氣好,只是呆呆看天、晒晒太陽也行。

6.走進自然,適當運動

合理規律的運動可以消除焦慮,或走進大自然,讓大自然陶冶我們的情操,拂去我們的焦躁。

實在不喜歡運動的人,在家附近的超市逛一逛,買一點東西也行。

7.合理宣洩情緒,自我調節

不要把所有事情都壓在心裡,學會示弱,向可以信任的朋友或家人傾訴。

做一些自己喜歡做的事情,哪怕是做家務,也能讓自己轉換注意力。

馬上過年了,那麼,對於你來說,**下面哪個“癥結”最讓你上火呢?**記得投上一票哦!

焦慮是我們生活中經常遇到的事情,但是如果自身沒有調整好,就可能會發展成病症。

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