緩解失眠的十大招法~~【必須妥善收藏】

緩解失眠的十大招法~~【必須妥善收藏】

你造麼!

1000個成年人中就有1/3的人抱怨在夜裡醒來無法再入睡,許多人常用的方法是吃安眠藥物,這一方法最不提倡的。近年來,醫學水平的發展,治療失眠焦慮症的方法越來越多。

深科失眠抑鬱研究院的專家給我們介紹在配合醫生治療下緩解輕微失眠症的10個方法。

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    **不要補覺:**如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡,那就開啟收音機聽聽廣播,等有了睡意再關掉廣播。不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床,即便是週末也不能試圖補補覺,因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

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    **不要養成賴床的習慣:**你只有真的感到困了時再上床睡覺,如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調而輕鬆的事情,譬如:看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記:不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上床,到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情,直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。

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    **睡覺之前要使心平靜下來:**有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這麼做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦,使你能夠一上床就很快入眠。

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    **睡前不喝咖啡不抽菸:**咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。抽菸也容易使人興奮,一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。

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    **睡前不飲酒:**一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒,以為這樣可以幫助睡眠,這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時後,酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

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    **睡前吃點東西:**睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果,或者喝一杯牛奶。不要吃太甜的東西,甜品容易使人緊張。

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    **養成睡前停止思考的習慣:**睡覺之前,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。

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    **晚間散步:**長期患失眠症的人也可以在晚間散散步,地點最好選擇居家附近,距離不要太長。散步可以放鬆肌肉,使身體發熱,通常當體溫降下來時,人也就會感到睏乏想睡覺。

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    **睡前愛愛:**對於許多人來說,睡前做愛可以使身體完全放鬆,也能提高睡眠的質量。有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。

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    **睡前洗個熱水澡:**人在入睡時體溫低,而白天體溫是最高的,根據這個理論,人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠,洗澡能將體溫升高,等到了你的睡覺時間,你的體溫也就降了下來。

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