女人有更年期,男人也有更年期!——這個你要懂

女人有更年期,男人也有更年期!——這個你要懂

時間不會等人,每個人都會老去。或許你的爸爸媽媽正處於這個年齡段,又或者朋友、自己也要快到這個年齡了—中年。到了中年會遇到一個坎—更年期。潮紅潮熱,心煩失眠,內分泌紊亂,脾氣暴躁。這時,我們需要懂得如何關愛他們或自己。

男性更年期和女性更年期有一些生理和心理的不一樣。下圖是一張男女性更年期的對比圖,大家可以對照看看哦~~

從上圖可以看出,雖然男性跟女性一樣有更年期,但是女性更需要關愛。女性到了更年期後,會逐漸出現衰老和退化現象。

對於營養成分的要求也與以前不盡相同:

**充足的鈣:**每天喝200~400毫升牛奶,多吃富含鈣的食物。帶骨的魚(如罐裝沙丁魚)、綠花椰菜和豆類都含有大量的鈣。50歲以上婦女每天應該攝入1 200毫克鈣。

**鐵的攝入:**鐵主要存在於瘦的紅肉、家禽、魚、蛋、綠葉蔬菜、堅果和穀物裡。老年婦女鐵的攝入量是每天8毫克。

**足夠的纖維素:**食用纖維含量高的食物,如粗穀粒麵包、穀類、新鮮的水果和蔬菜。成年女性每天需要大約20克食用纖維。

**水果和蔬菜:**每天至少食用200~400克水果和300~500克蔬菜。

充足的水:確定我們每天需要多少水是不可能的,因為這要考慮多種因素,如食量、環境狀態和活動量。一般來說,每天喝8杯水可以滿足大多數人的需求。

**維持健康體重:**如果超重就需減肥,營養醫師或醫生可以幫助你確定理想的體重。但切忌跳躍式吃飯(即飢一頓飽一頓)。

**減少高脂肪食物:**飽和脂肪酸可以升高膽固醇,增加患心臟病的風險。要限制膽固醇的攝入,每天不超過300毫克,飽和脂肪酸不超過10%。應儘量限制反式脂肪酸的攝入。反式脂肪酸主要存在於植物油、烘烤的食物和一些人造黃油裡面,會增加患心臟病的風險。

**糖、鹽要適量:**飲食中鈉含量過高與高血壓發病有密切關係。煙燻、醃製品和用炭燒烤的食物都含有大量的硝酸鹽,是致癌物質。

**限制酒精攝入:**婦女不要多飲酒,要限制對酒精的消費。

溫馨提示:如果更年期症狀嚴重,調理無效果,需要到權威正規的醫療機構去檢查。深科失眠抑鬱研究院的ALPHA療法能分誘導病因診斷,分性別人群治療,領先全國。諮詢熱線:0755-22220101

**文章喜歡嗎?**點選右上角【分享到朋友圈】或【收藏】

或許你會喜歡