天氣轉涼,冬季抑鬱症復發你需要知道這些!

天氣轉涼,冬季抑鬱症復發你需要知道這些!

伴隨著時間的推移,冬季轉眼已經到來,而對於抑鬱症患者來說,也是需要進行一定的預防復發的措施了。

對於抑鬱症來說,冬季是抑鬱症的高發時機。

而造成高發的主要因素就是冬季的天氣以及生活方式,所以對於抑鬱症來說在冬季進行一定的抑鬱症預防是非常有必要的。

那麼對於抑鬱症患者來說,抑鬱症的冬季預防方式主要有哪些呢?

1轉移注意力

抑鬱症的預防可以學會轉移注意力,當你出現抑鬱心情時,可以去做你最喜歡做的事,立刻讓自己全身心地投入,投入到其他的事情上去,並且給自己注入一些正面、積極的思考,這樣可以幫助你擺脫不良的情緒,也有利於抑鬱症的治療。

2擴大生活圈

擴大生活圈子,多交一些除工作以外的朋友,可以培養自己的興趣愛好,舒緩工作上的壓力,這也是一種抑鬱症的預防方法之一。

抑鬱症患者日常生活中要有意識的嘗試與人接觸交往,不要總是獨來獨往,學著在人群中尋找快樂。

但要注意一點,抑鬱症患者在與不瞭解自己病情的人進行交談時,不要衝動地做出任何重大決定,如調換工作、結婚、離婚等,以免造成嚴重後果。

3勞逸結合

抑鬱症的預防一定要注意勞逸結合,要想預防抑鬱症,不要整日持續工作,除了中午外,早上10點,下午3點應暫時放下工作,喝杯茶,讓大腦休息片刻。每日加班應控制在兩小時內,否則會造成慢性疲勞,日子一長,很容易患上抑鬱症。

4登山

登山擴胸襟,它是預防抑鬱症最有效的辦法,在中醫中早就認識到,登山是治療抑鬱症比較好的一種方式。

當然,也要注意的是千萬不要給自己制訂一些難以達到的目標,要正確認識自己的現狀,正視自己的病情,不要再擔任一大堆職務,不要對很多事情大包大攬。

5早睡早起

早睡早起,吃頓營養豐富的早餐加牛奶,打扮整潔快樂出門也是抑鬱症的預防方法。吃過午飯,應多走一走,散步或逛逛街,鬆弛身心,晚上可以到公園裡跳跳集體舞等。

6正確認知自己現狀

抑鬱症患者首先應學會正確認清自身的現狀,千萬不要給自己制定一些較為久遠或難以實現的目標。

應嘗試著從現在的一點一滴逐漸做起,不要擔任過多職務或承擔太多的事情,以防精神壓力過重對抑鬱症的康復造成不利影響。

當然,這6種方式只能算是作為一個引子,因為對於抑鬱症患者來說,進行有效預防和防止復發的方式有很多。

通常情況下,只要所從事的事情能夠幫助我們宣洩內心的負面情緒,有利於身心的健康,不會對他人造成壞的影響的前提下,依照自己的實際情況都是可以嘗試的。

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