一組拉伸訓練,提高睡眠質量,讓身體變得柔軟,改善自身體態!

一組拉伸訓練,提高睡眠質量,讓身體變得柔軟,改善自身體態!

長期久坐的人群,你是否感受到了腰椎痠疼,肩背肌肉僵硬的疾病?長時間不運動的人,尤其長期維持一個靜態姿勢,比如久坐或者久站,身體肌肉會硬化、流失,你更容易出現身體疾病。

長期伏案工作,你會逐漸出現彎腰駝背的現象,自身的形象也會受到影響。而拉伸訓練可以幫我們提高身體的柔軟度,改善肌肉的僵硬度,促進身體血液迴圈跟垃圾的代謝,可以幫你緩解便祕,提高身體健康指數。

此外,堅持一組拉伸訓練,可以幫你改善自身形象,趕走肌肉痠疼疾病,提高睡眠質量,讓身體越來越輕鬆,非常適合久坐久站人群。平時堅持拉伸訓練,可以拉伸身體的經絡,提高肌肉彈性,有助於延年益壽,老少皆宜。

早上一組拉伸訓練提高精神活力,讓你提高工作效率,促進身體代謝。而晚上一組拉伸訓練可以提高睡眠質量,促進燃脂速度。長期堅持拉伸,你能告別駝背、脖子前傾現象,你的體態也會越來越好看!

拉伸訓練的好處那麼多, 還不學起來嗎?

下面分享一組拉伸訓練,每天早晚一遍,只需15分鐘,在家就可以進行,你只需準備一張瑜伽墊,就可以練起來!

動作1、蝴蝶式

動作要求:

保持坐姿狀態,屈膝狀態,腳掌互對,讓膝蓋儘量的壓向地面。堅持10秒鐘,重複5-6次。

動作2、W式拉伸

動作要求:

站立或者坐姿狀態皆可。讓手臂斜向上伸直,呈現Y字狀態,然後慢慢下拉,手肘儘量往身後靠。從Y字變成W字,慢慢感受背部肌群的拉伸。動作進行15次.

動作3、腿部拉伸

動作要求:

前面的腿屈膝,讓大腿跟小腿呈90度,後面的一隻腿跪在地上,讓大腿跟小腿重合,拉伸腿部肌群。動作堅持5秒,每條腿堅持5-6次。

動作4、手臂拉伸

動作要求:

兩隻手臂屈肘放在頭部後方,一隻手抓住另一隻手的手肘,向一個方向拉伸,堅持5秒鐘,進行6次。這個動作可以緩解肌群僵硬的症狀,活動肩臂關節,提高靈活性。

動作5、小腿拉伸

動作要求:

保持站立狀態,然後小腿慢慢向身後抬起,讓大腿跟小腿重合。保持身體直立,維持身體的穩定,動作堅持5秒鐘,每側進行5次。

動作6、壓腿式

動作要求:

這個動作可以拉伸腿部跟腰腹肌群,提高身體的柔軟度。初學者根據自己的身體情況拉伸,不用強制下壓,動作到極限的時候,堅持5-10秒鐘,動作迴圈5次。

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