晚上總是睡不好?別把失眠當小事

晚上總是睡不好?別把失眠當小事

睡不好,對於第二天還要上班、上學的我們來說,是一件非常痛苦的事情,這就意味著第二天在上班或者上學的過程中,我們會哈欠連連,會打瞌睡,在做事情的時候我們的腦子就像一團漿糊。

睡不好,其實是睡眠障礙的一種表現。隨著娛樂事業的發展,生活壓力的增大,我們的實際睡眠時間在不斷壓縮,睡眠質量在不斷下降,長期下來,對於我們的身體健康有著很大的危害。

人如果長期睡不好,後果是非常嚴重的。因為睡眠對於人來說有很多好處,它可以維持機體平衡、消除疲勞、增強免疫、鞏固記憶、對抗衰老、修復受損細胞。

當人睡不好的時候,就無法享受以上好處,從而人就容易面容憔悴,日漸消瘦,還容易衰老;還可能因為睡眠質量差導致抵抗力差,使人患上心血管及消化道疾病。

最嚴重的是,像睡眠障礙中的失眠問題,還會導致精神心理問題,誘發抑鬱症、焦慮症等疾病。因此,出現睡眠障礙,一定要積極進行調整和治療。

根據睡眠調查的相關資料表明,女人對於男性有著更高的失眠率。這是什麼原因形成的呢?女人為什麼會失眠頻發呢?相對於其他人群,女人存在哪些差異,以至於使自己成為失眠的高發人群呢?

第一,女人在各個年齡段都比男性更容易失眠。

對於有家庭負擔的年輕女人而言,工作、家庭有必要處理好,太多職責要扛,沉重的壓力讓睡眠不足成了一種常態。

而中年婦女,在卸下大半輩子的重擔後,孩子也都離家,日子雖然悠閒,卻又面臨著更年期的挑戰——荷爾蒙改變,帶來失眠、心煩種種不適。

在經歷了中年的摧殘之後,歲數越大她們就越睡不著,這與她們變老的過程、生理疾病的影響有很大關係。

第二,女性對男性來說,要經歷更多的特殊生理階段,這也令失眠有機可乘。

一般女人在來月經、懷孕或進入更年期和更年期後都會變得容易失眠,這是由於青春期女孩從來潮時就有荷爾蒙的變化和鐵的缺少,這些要素都會影響睡眠。

一項睡眠調查顯示,近70%的女人在經期睡眠不好。

懷孕期間,女性通常會由於厭惡、背痛、頻繁上廁所等妊娠期反應,而不能入眠。

在進入更年期後,許多女人會在睡覺時出現潮熱、盜汗、心慌等影響睡眠質量的症狀。

更年期後,呼吸暫停開始在女人中變得遍及,這樣的患者在睡覺時會暫時中止呼吸,雖然有呼吸暫停症的女人通常是超重或面部氣色不好,但這種疾病不失為造成女人失眠頻發的誘因之一。

那麼在日常生活中如何預防睡眠障礙的發生呢?給大家三方面的建議。

1從病因入手預防睡眠障礙

睡眠障礙大部分原因是長期的思想矛盾、精神負擔過重、或者長期勞逸結合處理不當,以及病後體弱等,尤其是對於腦力勞動者來說。

所以如果經常睡不好首先重新調整自己的工作和生活,然後消除以上病因。如果睡眠障礙患者是由於生活、工作的不良休息方式引起的,一定要注意調整自己的生活習慣。

2從日常生活細節預防睡眠障礙

睡前長時間地玩電腦遊戲,或著觀看緊張刺激的電影,書籍等,都會導致睡覺時大腦過於興奮,從而讓人無法進入睡眠狀態。

其次,很多人覺得自己晚上沒有睡好,會在白天的時候補覺,但實際上,有時候白天睡得越多,晚上就越有可能睡不著,因此如果白天困了,小憩一會即可,不要睡太久。

最後在睡覺前,用溫水泡泡腳,也能夠促進血液迴圈,對於促進睡眠有很好的效果。

3從飲食方面預防睡眠障礙

經常有睡眠障礙的人,食物最好以清淡為主,像新鮮水果和蔬菜。晚餐的時候可以吃一些助眠食物,例如牛奶、燕麥、蜂膠、珍珠粉、花粉、蓮子、南棗等。

睡眠障礙患者平日飲食方面還要注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物,如大米、麥子等穀物,還有核桃、百合、桂圓、雞蛋黃、羊奶、豬心、豬肝、牛肝。這些食物可發揮鎮靜安神作用,對失眠者尤為有益。

如果以上方法還不能改善你的失眠症狀,一定要及時向醫生尋求幫助,這樣才能避免失眠對自身造成更大的危害。希望每個人都有一個好睡眠!

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