媽媽晒出產後肚皮太嚇人!讓網友恐生的產後腹部還有救嗎

媽媽晒出產後肚皮太嚇人!讓網友恐生的產後腹部還有救嗎

有一位剛生完孩子的媽媽在網上晒出了用手撫摸肚皮的視頻,視頻裡這位新手媽媽的肚子看上去又黑又皺,皮膚還很鬆弛,讓人感覺“不忍直視”。

視頻中當她用白嫩嫩的纖纖玉手放在老樹皮肚子上撫摸時,那個視覺落差才叫一個大。

很多網友看了後都有種“眼珠子落地”的感腳,驚訝之餘感嘆”這是揣了100個孩子的肚子嗎?“、“以為是髒髒包”。

有人說像髒髒包,有人說像老樹皮,還有人說像黑抹布,看見這樣的肚皮,網友表示實在難以接受,甚至有人說都恐生了。

也有網友現身說法表示圖片中這樣的產後黑肚純屬個案,有愛好運動的媽媽產後肚子“無疤無黑線無紋沒鬆弛”,也有一些媽媽說自己“肚子的確非常鬆弛,沒有彈性了”。

其實產後肚子又黑又皺又鬆弛並不罕見,也有類似情況的媽媽說自己產後的肚子就是“一模一樣”、”又黑又有裂紋“。

出現類似情況的媽媽還對此給出解釋說”一來部分是黑色素,有一部分就髒的“,還好這些媽媽都說這種情況慢慢的隨著時間推移總會有所改善。

為什麼說母親偉大,就是因為這個十月懷胎的過程並不像很多人想象中那樣“生完孩子,任務就完成了”,孕育孩子的過程往往會給很多媽媽留下終身印記。

還有一位馬來西亞媽媽在臉書上分享了自己產後的肚子,並且發文說:“現在叫我看,我還是會飆淚的好嗎?只是衣服蓋著不要看就好,沖涼快點衝就好。”

這位媽媽叫Doreen,年僅23歲,確實如她所說衣服蓋上的時候看上去就是十足的辣媽一枚。

可是肚皮上那些紋路真的讓人不忍直視,Doreen自己也說:“對於愛美的女孩子這無疑是晴天霹靂,我的是裂到很嚴重的那種裂,幾乎皮膚組織都是損壞的”。

可是拋開肚子上的紋路,再翻看Doreen晒出的家庭日常照,她有四個孩子,看照片真是立刻能感覺到家庭的和美與溫馨。

為什麼這麼多人會對這些產後帶著各種印記的肚子表示震驚?其實還是源於很多人並不是很瞭解孕婦產後的真實狀態,好像平時看到的都是那些明星們生娃、恢復身材、迴歸職場……於是很多沒有經驗的準媽媽以為孕產就是人生的一個小片段,過了就過了,一切都會恢復從前。

然而,現實卻總和想象存在偏差。

國外也有一些媽媽會在網上分享自己產後身材變化的歷程,Dr Julie Bhosale是新西蘭的家庭健康營養專家,她在網站上記錄了自己生完第二個孩子後肚子的變化情況:

從產後24小時到14周,Dr Julie Bhosale的肚子終於不再那麼鼓鼓啷啷了,可是腹部肌膚看上去仍然鬆鬆垮垮的。

還有一位國外媽媽也在網上po出自己產後肚皮的樣子,在這位媽媽晒的照片中,三個可愛的寶寶圍繞在她身邊,有一個小傢伙還在用手壓按媽媽那滿是褶皺的肚子,而這位媽媽說著這些印記叫希望的疤痕!

其實我們再回過頭來看看這些媽媽們的晒圖,當我們不再把關注點放在肚皮上時,你會發現她們都懷抱孩子,用溫柔的眼光注視著可愛的寶貝,每一幅圖滿滿的都是愛。今天口袋育兒(微信:koudaiyuer)就來聊聊很多媽媽產後都會出現的這些問題。

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1 |為什麼?

  • 黑色****素沉澱

懷孕期間孕媽會因為荷爾蒙分泌失常,促使黑色素的活動力增強,從而導致黑色素的沉澱加重,孕媽在孕期容易變黑的部位包括臉部、乳頭乳暈、脖子、腋下和腹部。

在黑色素的作用下,也許孕期挺著的那個大肚皮看起來並不像畫面中那樣美好,也許它看上去就像是佈滿了一層黑糊糊的泥垢,甚至還帶著紋路。

不過懷孕中所發生的黑色素沉澱情況因人而異,並不是每個孕媽都這樣。但有經驗的媽媽都會告訴你不要著急,那些黑糊糊的東西在分娩後都會逐漸變淺。變淺的時間也是因人而異的,大部分孕媽都是在產後3-6個月時發現身體上的黑斑逐漸變淡,甚至完全消退。

  • 腹直肌分離

產後腹部看起來像“抹布“”還有一個重要原因就是腹部肌膚呈鬆弛狀態。孕期伴隨著胎兒的成長,孕媽子宮不斷變大,肚皮也不斷被撐大,這時兩條腹直肌就會逐漸被拉開,也就是從下圖的左邊變成了右邊。

寶寶出生後,撐開的腹部肌膚並沒有這麼快收縮回去。想要恢復懷孕前的緊緻模樣,更需要一個漫長的過程,於是收腹成了產後塑身的最大話題。

如何自己判斷腹直肌分離?

腹直肌分離可以去醫院讓醫生幫忙檢查,也可以在家自己判斷。自己判斷是否腹直肌分離需要這樣做:

1、平躺仰臥,兩腿彎曲,露出腹部;

2、左手撐在頭後,右手食指和中指垂直探入腹部,身體放輕鬆;

3、抬起上身,感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指時,用手指測量兩側肌肉間的距離。如果感覺不到擠壓,就把手指向兩邊挪動,直到找到緊張的肌肉;

4、如果測量出的兩側肌肉間距離為2指內則為正常,2-3指之間考慮通過運動改善,3指以上需要就醫。

  • 妊娠紋

妊娠紋屬於真皮斷裂紋,不是每個孕婦都有,表現出來的除了比較討厭的白色紋路還有斷裂凹陷的情況。市面上很多關於去除妊娠紋的產品和方法,比如光子或激光照射以求讓妊娠紋的顏色與周圍皮膚顏色在視覺上達到一致,或者在皮膚斷裂凹陷處填充材料,可是目前看來這些對策的效果都不是特別明顯。大多數人的妊娠紋隨著時間推移都能從視覺上得到改善,比如變成白色或者銀白色,卻都不能完全消除。

2 |如何改善

下面介紹7個改善措施,可以幫助有這個困擾的媽媽解決問題。

  • 孕期控制體重

在孕期準媽媽需要格外注意控制體重,現在越來越多的孕婦在孕期體重增長過快過重,由此導致的過度肥胖也會引起腹部牽扯過度,加重腹直肌分離,造成產後腹直肌難以恢復。

孕媽可以參考BMI指數(即身體質量指數,簡稱體質指數,英文為Body Mass Index,簡稱BMI)來判斷自己是否體重增長過快,BMI指數的計算方法是BMI=體重÷身高²,身高體重分別以kg、m為單位,通過下面這個表格,準媽媽們心中就能有一個對照的參考標準了。

  • 堅持母乳餵養

現在越來越多的研究認為母乳餵養能幫助媽媽達到產後瘦身的效果,因為分泌乳汁是一個活躍的代謝過程,母乳媽媽每日分泌乳汁消耗的能量有助於消耗孕期儲存的脂肪。

  • 適量的運動

其實幫助媽媽產後恢復,適量的運動是最重要的。利於產婦恢復身材的運動項目有很多,比如慢跑、游泳等等,媽媽們也可以考慮一些初入門級健身操,比如鄭多燕、Pump it up等,另外強度較大的健身操還有T25、P90X、Insanity等,建議媽媽們根據自己體能情況酌情選擇,有條件的也可以去健身房接受正規的產後塑身訓練。

講到產後運動時特別提醒媽媽們注意,絕大部分媽媽產後存在腹直肌分離的問題,在腹肌空隙關閉前並不宜於做腹部鍛鍊。在腹直肌分離的情況下進行腹部力量練習可能會進一步加劇腹直肌的分離程度,並且可能損傷腹直肌。

  • 改善腹直肌分離

腹直肌分離是可以恢復的,但需要科學安排計劃,不然可能會加重。首先在沒有專業醫生、治療師指導下,千萬不要自行做任何卷腹訓練;其次可以採用一些改善腹直肌分離的訓練方法進行日常訓練。一些動作雖然也是對腹直肌分離有好處對,但如果沒有人指導,自己又沒有運動基礎,做錯了很容易受傷。這裡只給大家介紹兩個可以在家做改善腹肌功能的簡單動作,這些動作的目的都是幫助核心部位內收。

1、腹式呼吸

①採用仰臥或感覺舒適的坐姿,全身放鬆;

②右手放於肚臍上,左手放於胸前,做呼吸的動作,注意吸氣時向外擴張腹部,呼氣時向內收縮腹部,最大限度地把肚臍吸引向脊柱,整個過程中要儘量保持胸腔不動;

③循環往復,保持呼吸節奏一致。並且在做其它動作時都要保持腹式呼吸,核心收緊。

2、平板支撐

①俯臥,肘關節與肩關節垂直,膝關節撐地,上身與地面保持平行;

②在可承受的前提下,也可以嘗試抬起膝關節,保持身體在一個平面上;

③收緊腹部,調整呼吸,可以先從五秒開始慢慢增加時間,儘量保持30秒以上,最好在一次一分鐘,組間休息30秒到60秒,一次做三組。

總之,產後恢復是一個循序漸進的過程,運動量應逐漸增加,切不可因急於恢復身材而過量運動。

  • 合理的飲食搭配

產後媽媽如果想要快速收腹一定不要過度攝入脂肪含量高的食物。可能有的母乳媽媽擔心影響母乳的營養,於是每頓必喝各種油湯,其實母乳的主要成分是水、蛋白質、微量元素和免疫球蛋白,所以母乳媽媽只要確保蛋白質的攝入,和確保水分的攝入就不會影響到母乳的質量。而且從媽媽的健康角度出發,在飲食上建議母乳媽媽多注意食物多樣性,攝入儘可能多樣化的食物種類更有利於媽媽的健康與產後恢復。

  • 肌膚保養

多數媽媽對於孕期和哺乳期使用護膚品持謹慎態度,一般而言為了媽媽和寶寶的健康考慮都不建議在孕期和哺乳期使用美白產品,但是一些保溼類的基礎護膚品是可以使用的。只是建議媽媽們在選擇孕期和哺乳期護膚品前多花點時間研究一下里面的成分,儘量選擇專用的大品牌孕期、哺乳期護膚品。

  • 健康的心態和適當的休息

有的媽媽產後看見自己那鬆弛的腹部就各種不爽,總期望儘快恢復到產前狀態,其實你會發現焦慮的心態對身體恢復沒有正面作用,反而可能會因為太迫切地希望達到塑腹的目的而傷害自己的身體。循序漸進慢慢來,不要急於求成的心態特別重要。

另外,產後多數媽媽還會花大量時間、精力去照顧新生寶寶,也會導致自己過度勞累和睡眠不足,其實這樣也不利於身體的恢復。因此想告別那如髒髒包似的鬆垮大肚皮,健康的心態和適當的休息也是很有必要的喲。

最後請媽媽們記住,無論產後腹部還能不能恢復如初,我們都知道這就是世界上最偉大的肚子,即使它看上去很黑很皺還很鬆弛。

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