坐言起行,做自己的問題管理家

坐言起行,做自己的問題管理家

距離新冠疫情爆發,武漢緊急封城已經過去將近半年了,這次公共衛生危機事件毫無疑問正在重塑人們的生活。


生在和平年代的我們,鮮有機會接觸這類極具衝擊力的事件,這件事帶給我們的改變或許比病毒本身更加深刻。


封城之際,正是過年期間,突然從歡天喜地迎接新年的狀態直接被要求隔離在家。


圖 源 | pixabay


和許多武漢市民一樣,我每天看新冠報道,但是又沒有渠道獲得確切的信息:不知道外面到底發生了什麼?自己和家人是不是可能被傳染?自己居住的環境是否安全?隔離要持續多久?一系列的疑問讓人難以集中精力,甚至失去對客觀問題的判斷能力;再加上物資匱乏造成生活不便,心情一落千丈。


那個時候,我時刻關注新冠疫情的動態變化,為逆行者的勇敢感動,為同胞的離去而心痛,也會為自己的無能為力感到內疚……


曾經計劃在難得的過年假期裡,嘗試照著菜譜做好吃的練練廚藝,結果雞蛋麵條成了飯桌上的常客,一個麵包或幾塊餅乾也經常算是解決了一餐;每天除了睡覺,醒來就開始刷各種關於疫情的消息。


漸漸地,整個人陷入了混沌狀態,一日三餐變成不餓就不吃;早睡早起變成想睡就睡、醒了就看新冠新聞。


這樣的狀態持續了將近一個月,我也曾想過,等疫情有了明朗的向好信息,隔離結束後我要好好“洗心革面”,可還是缺乏改變的動力和決心。


直到有天孩子問我:“媽媽,你什麼時候給我們粉蒸排骨啊?你都說要做好久了,從年前說到年後……”


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回想起這一個月,貌似已經過了很久,可什麼事也沒有做。


這種消極的情緒讓我失去了對生活仍然美好的感知能力,計劃很久的活動因為情緒低落陷入了混沌生活的惡性循環。


看到孩子祈求的目光,我想我不能再這樣下去了,擇日不如撞日,“我今晚上就做這個菜給你們吃”。


好像隔了很久沒有下過廚,腦子經常短路,從準備食材到端上飯桌,花了將近兩個小時,最後做好才發現忘記應該先把排骨綽水再蒸了。


不過看到孩子們依舊吃得津津有味,久違的滿足感讓我覺得生活仍然是值得期待的。


隨後,我每天都堅持給孩子們做飯,慢慢地,做的事情越來越多,生活也逐漸回覆到正軌,也能夠和被隔離所帶來的無助和焦慮和平相處,不再時時不停地刷手機看新聞。


雖然還是不能隨意出門,但是購買生活必需品已經比之前容易很多;孩子們難得有機會和爸爸媽媽相伴這麼久,每天在家瘋鬧嬉戲,似乎沒有意識到外面的世界發生了什麼。


相信很多人會有這樣的經歷,在遇到於己來說的困境時,都會想:當我心情好一點,再去做這件事。


或許他們認為,只有有動力才去做某件事,但是這樣做的結果往往是過了很久,也對現狀沒有任何改善,彷彿陷入了什麼都不想做、情緒持續低落的惡性循環。


但實際上是積極活動才會使人感到精力充沛。因此,除非變得活躍,否則很難讓人有好轉的感覺。


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困境對於每個人來說,是無法預知的,但是掌握了一些有效的策略,可以幫助你更好地解決困境所帶來的問題:


減壓練習:瑜伽、正念、冥想等可以幫助人有效緩解壓力;


坐言起行,持之以恆:自我鼓勵堅持做簡單的事情開始,可以是每天陪孩子玩20分鐘、下樓散步20分鐘、每天家務收納1次等,從任何小的改變開始都可以,選擇一樣自己覺得容易堅持的事情就好。


剛開始,可以設置短一點的時間,哪怕5分鐘也可以;為了幫助自己能夠堅持,可以把這個目標貼在家裡顯眼的地方,比如冰箱上、洗漱臺的鏡子上,也可以用手機備忘錄提醒自己,這樣可以有效保證今天的目標是否完成了。一旦開始行動,繼續堅持活動就會容易很多。


下面還有四個非常具體的小技巧,幫助人們激發自己的行動力:


1. 讓自己的身體保持一個“高能姿勢”


所謂“高能姿勢”就是讓自己的身體產生拉伸與舒展,並且保持這種姿態至少兩分鐘以上,而不是讓身體處於一種癱軟或蜷縮的狀態。


例如躬身在桌子面前看電腦,或者窩在床上看手機。實證研究表明,保持高能姿勢兩分鐘以上,可以提高身體的睪丸素水平,讓人感到自信。


2. 吃一些特定的甜食


如果身體狀況允許,請吃一些巧克力。巧克力可以促使微量血清素(讓人保持心境愉悅)和多巴胺(讓人產生動力)的分泌。其他食物包括藍莓、魚類等等。


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3. 用“合同”來約束或激發自己的行為


研究發現,如果一個人的行為由其他人或合約來監管,那麼他的行動效率就會比較高。在家庭環境中,我們經常會自然而然地期望家人會向自己妥協(例如忘了履行承諾),或者會妥協於家人的惰性。


其實,在家庭環境中引入一些合約(例如要是忘了某件事,就要用另一件事做補償),會起到不錯的行為約束/激發作用。


尤其是孩子,他們通常對大人許下的承諾非常上心,也是大人行動力的催化劑。


4. 接觸並觀賞大量綠植


2012年英國某大學的實驗表明,長期暴露於綠植環境下的人,比暴露在其他環境下的人具有更好的心情。


所以,如果有時間到戶外去,別總是逛商場,到野外去,到自然環境裡。綠色會讓人充滿想象力和生長的動力。


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掌握有效的方法,就如同學習一門新的語言,需要反覆練習,才能逐漸內化為自己的處事方式。同樣,經常使用和定期練習這些策略,更容易幫助你保持健康狀況,更能夠好好管理未來的困境。


參考文獻

Roizman, T. (2018, November 27). Chocolate & Dopamine. Retrieved July 10, 2020, from https://healthyeating.sfgate.com/chocolate-dopamine-3660.html


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熊 禎

武漢兒童醫院,醫學碩士,國家二級心理諮詢師,中級心理治療師


長按二維碼,可諮詢醫生


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