00後熬夜最多,年輕就有資本熬夜嗎?

00後熬夜最多,年輕就有資本熬夜嗎?

日前,國內某社交平臺分析凌晨0點至3點活躍使用者相關資料顯示,00後已經超過90後、60後,成為熬夜主力軍,熬夜人群佔比高達45.7%。

這一結果著實令人愕然,熬夜等於慢性自殺絕不是危言聳聽,別再用生命來熬夜了。

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熬夜=慢性自殺?絕不是危言聳聽

隨著社會的進步與生活方式的多元化,熬夜上網、看劇、打遊戲、學習等,都成了熬夜理由,甚至有些人因身邊人晚睡而導致“被熬夜”。新聞時不時也會報道因熬夜猝死的案例,網友們更是發出“用生命來熬夜” 的感慨。

龐大的“夜貓子”群體中,很大一部分人未意識到睡眠的重要性。還有一部分人明知睡眠的重要性,但依然佔用就寢時間,以為白天打瞌睡並沒有什麼大的危害。

美國國家睡眠基金會的調查顯示,45%的在校青少年睡眠不到9小時,25%孩子每週發生一次上課睡覺。成人若長期連續熬夜,會在最近一個月內會出現日間打盹,而且5%出現在駕駛中。

就健康而言,熬夜等於慢性自殺絕不是危言聳聽,長期缺乏睡眠會導致免疫力下降,導致各種慢性病——自主神經功能紊亂,誘發高血壓、心臟病、中風、糖尿病等疾病;影響細胞代謝,細胞分裂異常,導致細胞突變,提高患癌風險;使胃腸道得不到足夠的休息,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。

另外,長期缺乏睡眠,還會令人精神疲勞、記憶力下降,注意力不集中,甚至慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀,抑制青少年的生長激素分泌,影響生長髮育,造成一些不可逆轉的身體傷害。

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經常晚睡的壞處有哪些

青少年正是長身體的時候,在這個時候許多青少年的學習壓力比較大,所以經常晚上會很晚才會休息,那麼晚睡會給身心帶來哪些嚴重的影響呢?

經常晚睡的壞處很多,主要有以下幾個方面:

1. 皮膚受損

一般來說,皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。神經系統失調會使皮膚乾燥,彈性差,缺乏光澤等問題,而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。

2. 抵抗力下降

在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。

這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞,人體的正常“應答”系統遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。

3. 記憶力下降

正常來說,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支援人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了。

這樣人在白天會沒有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中,反應遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問題。時間長了,還會出現神經衰弱,失眠等問題。

4. 陰虛火旺

對於熬夜族而言,身體是在超負荷工作,因此容易出現功能性紊亂,中醫上認為是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。

另外,熬夜時人的生活往往不規律,因為要熬夜,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良等。

5. 視力下降

熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼,還會使眼睛出現疼痛,乾澀,發漲等問題,甚至使人患上乾眼病症。此外,眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。

長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,使人出現視力模糊,視野中心有黑影,視物扭曲,變形,縮小,視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說,這種眼病好法於中青年男性,往往是在通宵熬夜之後突然發病。

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深科專家教你如何打敗“熬夜君”

如何才能獲得好睡眠呢?對於00後青少年,相對成年人需要較長的睡眠時間,創造良好的睡眠環境培養規律的作息時間尤為重要。

在居住環境中,家庭成員的生活作息是相互影響的,不能父母每天熬夜,卻逼迫孩子早睡,或是父母睡懶覺而催促孩子早早起床。

家庭應共建健康的生活方式,通過適當的運動、健康的飲食,規律的作息安排從而打敗“熬夜君”養成良好的生活習慣

應儘量做到早睡早起,作息規律,不要過勞或過逸。工作繁忙以及早讀的學生,提倡中午午睡,這樣就有更好的精力面對下午的工作和學習。

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測測你的睡眠質量怎麼樣

溫馨提示:記下自己選項的分數,累積得到最後結果。

1. 您的睡眠狀況是:

(1分)a. 睡眠時常有間斷醒或睡而不實,晨醒過早,但不影響工作;

(2分)b. 偶有失眠,但尚能堅持工作;

(4分)c. 睡眠不足4小時,影響正常工作;

(6分)d. 經常不眠,難以堅持正常工作。

2. 您是否有健忘的症狀:

(1分)a. 有。偶爾有記憶力減弱;

(2分)b. 有。記憶力減弱,但能堅持正常工作和生活;

(3分)c. 有。記憶力明顯減弱,影響正常工作和生活。

3. 您是否經常有神疲乏力的感覺:

(1分)a. 有。精神不振,可堅持正常工作;

(2分)b. 有。精神疲乏,勉強堅持正常工作;

(3分)c. 有。精神極度疲乏,不能堅持正常工作。

4. 您是否經常感覺腰膝痠軟:

(1分)a. 有。活動後腰膝痠軟,可堅持正常工作;

(2分)b. 有。經常出現腰膝痠軟,勉強堅持正常工作及生活;

(3分)c. 有。腰膝痠軟明顯,不能堅持正常工作和生活。

5. 您是否經常頭暈耳鳴:

(1分)a. 有。偶有頭暈耳鳴;

(2分)b. 有。經常頭暈耳鳴,但能堅持正常工作和生活;

(3分)c. 有。頭暈耳鳴明顯,影響正常工作和學習。

6. 您是否經常出現氣短懶言的狀況:

(1分)a. 有。不喜多言,不問則不答;

(2分)b. 有。懶於言語,多問少答;

(3分)c. 有。不欲言語,呈無慾狀。

7. 您是否有心悸的現象:

(1分)a. 有。偶有心悸;

(2分)b. 有。經常出現心悸,但能堅持正常工作;

(3分)c. 有。心悸明顯,影響正常工作。

8. 您是否經常感覺心煩:

(1分)a. 有。有時心煩,自我勸慰後能平靜下來;

(2分)b. 有。經常心煩,難以自我勸慰,但休息後可以平靜;

(3分)c. 有。心煩意亂明顯,影響工作和休息。

你的睡眠質量如何?馬上對照下方睡眠質量等級判定!

**一等:**0~3分:祝賀您,您目前的睡眠質量非常高,健康狀況良好,應該一直保持下去。

**二等:**4~8分:您的睡眠質量平平,健康狀況有所下降,如果再不引起足夠的重視,您的狀況將會向第三等級發展。

**三等:**9~16分:您應該警惕了,您的睡眠質量比較糟糕,健康狀況明顯受損,對於工作您開始感到吃力。

**四等:**17分以上:您的睡眠質量已經非常差,長期的睡眠不足,導致健康狀況的嚴重惡化,應付工作力不從心,情緒也不穩定。

你的睡眠質量如何呢?不太理想的朋友可參考以下文章裡面的小方法幫助睡眠哦~

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