你以為只有女性有更年期?你錯了,其實男性也有!

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女性進入更年期,頭疼、頭暈、煩躁、潮熱、易怒、疲倦等受性激素分泌減少引起的症狀就會隨之而來。除此之外,失眠更是更年期女性的常態。

調查發現更年期的女性幾乎每個人都有不同的夜間睡眠障礙,85.7%的人睡眠效率降低、66.7%的人入睡困難,而有 40%人失眠,有的甚至夜不能寐。

睡眠不好,不僅影響工作和情緒,生活質量也會下降,因此,許多更年期女性會依靠藥物來幫助睡眠。

人到更年期為何會失眠,如何緩解更年期失眠的症狀,除了藥物還有其他的辦法來緩解失眠嗎?

女性更年期為何會失眠

隨著年齡的增長,女性體內的性激素分泌逐漸減少,很多女性出現胸悶、憂慮、抑鬱、易激動等症狀,從而影響睡眠質量。另外更年期夜間容易發生潮熱、盜汗等症狀,會打亂原本的睡眠規律。

專家表示:失眠大多是心理問題,睡覺前心神不寧、胡思亂想、情緒不穩是失眠的罪魁禍首。

更年期女性一直被失眠困擾,通常採取的方法就是食用安眠藥或者其他有助睡眠的藥物。

專家表示:大部分西藥都有副作用,尤其是安眠安神類藥物,副作用更加明顯。

如果長期使用安眠藥等藥物助力睡眠,不僅會對藥物產生依賴,而且還會導致嗜睡、疲乏、頭暈、高血壓等症狀產生。建議使用該類藥物不要超過 4 周,以免產生依賴性。

失眠程度分三類

失眠症狀可分為輕度、中度和重度。

輕度患者為偶爾失眠、夜晚短暫睡不著,該類患者不需要藥物治療,只需通過調整情緒、放鬆心情、睡覺時遠離電子產品的方法來緩解失眠的症狀。

中度患者為經常性失眠和夜晚最多能睡一兩個小時者,專家建議該類患者先採取中藥調理,使體內激素分泌正常,避免情緒過激或精神緊張。

重度患者為長期整夜睡不著或者採用中藥調理無效者,長期失眠對生活和工作都有非常大的影響,專家建議該類患者應及時就醫,如有需要應根據醫生囑咐服用安眠類藥物,但該類藥物切忌長期服用。

緩解失眠小貼士

藥物對人體或多或少會有所損害,應對失眠需不過分依賴藥物,儘量遠離藥物,專家建議通過以下幾個方法來緩解失眠:

**自我調節。**更年期女性暴躁易怒,她們應該減輕心理壓力、調節情緒、遇事冷靜,睡覺前可以通過靜坐、聽輕音樂、冥想等方式平復心情,放鬆心緒,從而幫助睡眠。

**適當運動。**每天堅持適量的身體鍛鍊對預防失眠也有幫助,運動使情緒得以釋放,大量出汗使體內分泌系統加速迴圈,這樣有助於失眠者激素分泌恢復正常。

**飲食規律。**失眠者更要做到三餐規律,早餐吃些粗糧並喝牛奶,午餐吃些肉食補充能量,晚餐儘量清淡。

**生活作息規律。**失眠患者應改善生活習慣,早睡早起,每天按時睡覺,睡前避免進行緊張刺激的娛樂活動。不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。睡前喝杯牛奶、洗個熱水澡都有助於放鬆身心,改善睡眠。

專家強調,失眠嚴重者在臥室內不要放置任何電子產品,睡前也不要長時間看電視、玩手機,靜下心來,釋放壓力才能有更好的睡眠。

男性更年期的時間和症狀

一提到更年期,我們想到的就是女性,大眾都知道更年期的女性容易心慌、脾氣暴躁,嚴重的失眠會給工作和生活帶來不少困擾,彷彿更年期是女性專有的。

殊不知,男性同樣有更年期,如果處理不好也會給生活和工作造成嚴重的影響。

男性的更年期通常在 60 歲左右,比女性更年期晚了大約 10 年。

隨著年齡的增長,男性體內分泌雄性激素的機能逐漸衰退,特別是睪酮的分泌會減少,使男性出現一些更年期的症狀。

**效能力下降。**雄性激素分泌減少,使得更年期男性出現性慾減退、性活動減少、效能力下降等情況,影響夫妻正常生活。

**體力下降。**隨著年齡增長,更年期的男性會出現體力下降,經常感到疲倦、乏力;肌力降低和肌肉量減少,骨質疏鬆,經常感到腰痠腿軟;嚴重者會形成失眠,甚至出現睡眠障礙,影響生活和工作。

**出汗多,常心悸。**由於心血管老化,血管彈性變差、變硬,動脈硬化等血管問題相繼出現,導致血管調節失常,容易出現面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等症狀。

**情緒不穩。**更年期男性與更年期女性一樣,會出現脾氣暴躁、憂慮、抑鬱、情緒低落、悲觀失望等症狀。

男性更年期常被忽視

在更年期失眠患者中,女性患者佔大多數,極少數的男性會去醫院諮詢。

大家對男性的更年期認識較少,即使出現相關症狀也不會與更年期聯絡在一起,甚至有很多人根本不知道男性也有更年期。那麼為什麼男性更年期常常被忽視呢?

相較於女性更年期來說,男性更年期的情緒波動相對平緩一些,女性比較在乎細節,容易在睡覺時胡思亂想,造成失眠,而男性更加理性,對待一些小事更加看得開,其睡眠質量更好,更年期症狀不夠明顯,就沒有引起大家的重視。

由於男性更年期出現在 60 歲左右,這時候出現效能力下降、體力不支等情況被大眾認為是正常現象,很少有人將其與更年期聯絡起來。

甚至有一部分人,知道自己是更年期,且影響到自己正常生活了,也不會及時就醫,因為提到更年期他們覺得丟人,在家人和朋友面前抬不起頭。

專家表示,每個人都會有更年期,只是輕重程度不盡相同。

大家應該正確認識更年期,在更年期到來的時候,注意飲食,作息規律,適當運動,失眠患者應減少對藥物的使用,若病情嚴重,則應及時就醫。

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