患上失眠之後,怎樣才能克服它呢?

患上失眠之後,怎樣才能克服它呢?

失眠是一種常見的睡眠障礙。

它是指當事人自感睡眠不足,包括睡眠的深度不足、時間不足和體力恢復不足。在臨床上主要表現為入睡困難、易醒、早醒三種形式。有時三種形式單獨出現,有時也會合並出現。

失眠嚴重者往往精神萎靡,情緒低沉,精力分散,緊張急躁,記憶力減退,對自身的工作和學習相當不利。 

那麼,患上失眠後該怎樣克服它呢?主要在於做到以下幾點:

首先,是要查詢失眠的原因所在,然後對症治療。如果一時找不到失眠的原因,可查詢一下自己的生活是否有規律。應當多一些體育鍛煉和室外活動,如在每晚睡前散散步、聽聽音樂,可使內心寧靜,情緒穩定。 

其次,要改變那些不利於睡眠的生活習慣。如“飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等習慣,避免睡前過度興奮,還要減少內心的憂慮和恐懼不安,做到按時作息。

再次,注意睡眠環境的改善。儘量避免在吵鬧、髒亂、強光的環境中睡覺。同時,也要避免過度疲勞,及時治療身體上的種種不適。 

最後,要正確對待失眠。一個人的睡眠好壞,關鍵在於生活質量,而不在於睡眠時間的長短,對失眠的不良心理暗示,往往比失眠本身的危害更大。因此,不要過分地計較睡眠時間的長短,而是能睡多少就睡多少,以順其自然的態度去對待睡眠。

雖然失眠原因複雜,卻不難對付。人們只要能充分的認識它,管理它,就能夠應對。這裡為大家介紹“五大法寶”:

1及時合理應對

失眠持續時間未超過1個月尚屬急性失眠,拖延和不當的應對會使失眠更加複雜遷延,因此發現自己出現連續失眠時,就要採取積極合理的應對措施。

無需著急害怕,多數情況下失眠只是身心失衡的一個警報訊號,提醒我們要採取必要的行動,而其本身並不危險。

2分析相關疾病和藥物

請先詢問自己以下幾個問題:

(1)已有的疾病近期是否有波動?

(2)失眠前有沒有新加用的某種藥品或保健品?

(3)近期有沒有新出現某些症狀?

神經科症狀如頭痛、頭暈、健忘、感覺或運動異常等;精神科症狀如情緒低落、興趣缺失、注意力不集中、焦慮不安、緊張害怕、精神亢奮;軀體焦慮症狀如心慌、尿頻等。

(4)有沒有長期存在而被忽視的睡眠相關症狀?

如睡眠中呼吸暫停、憋醒或夢中出現激烈的動作等。將這些情況告知相關科室的醫生。如果仍不能確定應該就診的科室,則可以選擇神經內科或心理科,請醫生協助自己進行分析並處理相關病因。

3注意生活習慣

不提前上床,不長時間補覺,不在日間長時間臥床,規律飲食,適度活動,不在睡前做激烈運動。

4緩和不良心理狀態

即便沒有焦慮症或抑鬱症,單純害怕睡不著或迫切要睡個好覺的心態也足以干擾睡眠。根據我國制定的失眠治療指南,1個月以上的失眠都應當輔以心理行為的干預。國際比較認可的治療方式稱為CBT-I(失眠的認知行為治療),必要時可尋求有此技能的心理醫生給予幫助。

5適當使用藥物控制症狀

現今有多種助眠藥物,特性和效果各異,可以在有專業的醫生指導下使用,這些醫生多在心理科或神經內科。使用藥物的目的是減輕失眠的不利影響,使患者較為容易地糾正失眠。

同時,我們還要避開這個常見誤區:既然用藥能睡著,就放任自己只依靠藥物,懶得去改善生活習慣和調整心態,這種想法是不對的。

一天有一半的時間是黑夜,可見睡眠的重要性,每個人都要有充足的睡眠,睡好了才能開始第二天的生活。所以如果您有失眠的症狀,一定要及時的找準原因,然後積極的採取措施進行調整或者治療。

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