不要以為抑鬱症與你無關,其實它離我們超近!

不要以為抑鬱症與你無關,其實它離我們超近!

近些年來,“抑鬱症”越來越多的被人們提起,從朋友間笑稱自己“抑鬱了”,到很多名人罹患抑鬱症的相關報道……抑鬱症造成的傷害是不容忽視的。那麼,它都有哪些症狀?面對抑鬱症,我們應該做什麼?

抑鬱症是怎麼來的?

目前全球有3.5億抑鬱症患者,我國抑鬱症人群約9000萬。其中只有4%的就診率,剩下的患者根本沒有治療,其中有15%的患者最終走向了自殺的結局。近80%的患者接受治療後可以治癒,20%的患者接受治療後不再復發。

抑鬱症是一種以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵,且具有高發、高復發特點的心境障礙。

目前,抑鬱症這種心理疾病的成因並無定論,一般人都覺得抑鬱症只是心理原因造成的。

專家則認為,抑鬱症的成因有很多,包括大腦對於心境的錯誤調節、基因易損性、生活中的壓力事件、藥物和藥物使用問題等。一些學者也認為,抑鬱症不單純是心理問題,還和某些人體器官、組織結構發生病理性改變有關。

對於長期的抑鬱症要堅持藥物治療,最主要的作用就是防止內部因素的突然爆發。

就日常而言,除了藥物治療,最好的幫扶手段仍然是積極的關懷。 

**◆ 特定腦區神經遞質的改變:**目前公認的發病機制為神經遞質減少(比如大腦中特定腦區5-羥色胺又稱血清素),這導致神經元間資訊傳遞失靈,從而引起快樂感消失。

**◆ 個人的性格因素:**比如沉默寡言、不善人際交往、遇事消極等。

**◆ 不良生活事件的刺激:**也是誘發抑鬱症的主要因素,比如親人去世、罹患重病、遭遇重大挫折等。

遇到這些問題,就要高度重視啦!

**◆ 情緒低落:**心情不好,高興不起來,嚴重時心情沉重、悲傷。好像被烏雲籠罩,眼前一片灰暗,壓抑而痛苦。對前途失望,看不到出路;認為自己毫無價值,一無是處。

◆ 興趣減少: 對工作、生活、娛樂、求知、衣食、打扮等多方面的興趣下降。嚴重時無法感受到快樂,生活中似乎沒有值得期待的事情。

**◆ 精力減退:**身體疲乏、容易勞累,嚴重時少語、少動,閉門不出,臥床不起。

**◆ 認知功能下降:**覺得自己注意力和記憶力下降,腦子變笨了,工作效率降低,完成工作吃力。

**◆ 睡眠障礙:**失眠、早醒,或睡眠過多。

**◆ 焦慮症狀:**對自身的健康、工作、生活等各方面問題感到憂慮不安,認為病情嚴重,不易治療;認為情況壞到無法挽回,為此坐立不安、唉聲嘆氣、惶惶不可終日,即使多方勸解也不能消除。

**◆ 自我評價過低,消極思維:**認為自己毫無價值,一無是處,只會拖累別人,對家庭和社會都是累贅。對自己以往的輕微過失或錯誤過分嚴重的責備,甚至認為自己是千古罪人。

**◆ 思維遲緩:**聯想困難或自覺思考能力下降。

**◆ 有死亡的念頭:**反覆出現想死的念頭或有自殺、自傷行為。

**◆ 身體發生變化:**食慾降低或體重明顯減輕。

**◆ 性慾改變:**性慾減退。

上述前3條症狀為抑鬱症的核心症狀,其餘均為附加症狀。滿足特定的症狀組合,且持續2周以上,醫生就可基本判定患者得了抑鬱症。當上述症狀出現的時候,人們應該給予重視,及時到精神和心理科就診。

如何趕走抑鬱情緒

抑鬱症的一個突出特點是強烈的孤獨感,人為的將自己與生活環境相隔離,幫扶患者的典型手段就是幫助其重新參與到生活中來,參加體育運動是治療早期抑鬱症的有效手段,通過運動可以有效的緩解緊張情緒,促進內分泌趨於正常。

除此之外,以下的一些方法也是較為方便的實施手段。

1、減少獨處時間

當出現抑鬱症的徵兆時,人們首先要戰勝惰性,不能總呆在家中,這點很重要,因為獨處的時間越短,就越容易擺脫抑鬱症的困擾。

2、多一點戶外活動

可以為自己選擇一個陽光充足的時間出去走走,或進行適量的運動,尤其是在充足的光照下,散散步,爬爬山,騎騎單車……

感受大自然帶來的生機。在陽光下散步,會令你感覺生活也隨之明媚起來。此外,運動過後,當汗水流了一頭一臉一身的時候,抑鬱就被狠狠排解了。

3、找人訴說

當情緒無法擺脫抑鬱時,你應該找人訴說。當然,最好的方法,是找一位心理諮詢師,將你的抑鬱你的煩惱全倒給他。

當你的煩惱隨淚水奪眶而出的時候,陽光已經射進陰鬱的心中。如果沒有條件的話,可以找知己朋友,盡吐苦水和心中不滿。

4、巧妙運用色彩

抑鬱者無論是穿戴、化妝,還是生活環境的設計,能夠主動接近和運用一些溫暖積極的色彩,就可以起到調節情緒的作用。

黑色、灰色、藍色、青色,甚至白色這樣的顏色,不宜過多使用,因為這些顏色會讓情緒更低落。在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩,如粉紅、橙色、粉黃、金色等等,可以從外環境上調動積極的情緒。

5、飲食療法

多吃一些可以幫助人穩定情緒、消除壓力和緊張情緒的食物,例如多吃富含氨基酸的食品有助於穩定情緒,對抗抑鬱。

豆製品、堅果以及菌類都不錯,還包括黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、幹竹筍、黃花菜、百合、山藥等。

最後:抑鬱症並不可怕,也並非難以啟齒,發現自己有抑鬱情緒及時向醫生尋求幫助、向親近的人傾訴、寫日記、運動、旅行…… 用適合自己的方式進行情緒疏導。

當你透過陰霾看到陽光,你會發現,曾經讓你透不過氣的壓力也不過如此,就像得了一場感冒,病好了以後,世界依然美好。

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