中國超過3億人都“睡不好覺”,失眠問題要重視!

中國超過3億人都“睡不好覺”,失眠問題要重視!

據《睡眠白皮書》統計顯示,我國成年人失眠率高達 38%,尤其 80 後、90 後反而是“失眠族”的主要群體。

更為震驚的是,2016 年相關機構研究發現,我國失眠人數占人群的 40%,其中有 20%的人需要看醫生。也就是說,中國超過 3 億人都“睡不好覺”。

一個人的一生中,有三分之一以上的時間是在睡眠中度過的。正常、良好的睡眠是生命中重要的一環,可以調節生理機能,維持神經系統的平衡。而睡眠不良、不足,第二天就會頭昏腦脹、全身無力,影響正常的學習生活。

因此,睡眠與生活的關係非常密切。

長時間的睡眠剝奪會導致什麼狀態呢?

對一般人來說,持續四天以上不睡覺就會感到極大的痛苦。但有的人可以堅持更長的時間。

覺醒時間的世界紀錄是由 17 歲的加德納創造的,他曾經 268 個小時不睡覺,連續 11 天多的時間。出人意料的是,後來他只睡了 14 小時就恢復了正常狀態。

但對於大部分人來說,長期失眠可導致暫時性睡眠剝奪精神病,表現出錯亂、迷失方向、幻覺和妄想的症狀。幻覺可能是視覺的或者觸覺的,比如覺得臉上有蜘蛛網。

研究表明,60 小時的睡眠剝奪一般不會使人出現妄想和幻覺。大多數睡眠缺失引發的綜合症,只需一夜睡眠就能恢復到正常狀態。

人們每天需要多長時間的睡眠呢?

**人們每天需要多長時間的睡眠呢?**不同的人所需要的睡眠時間會有所不同。

有的人每天只需要 5 小時以內的睡眠,這部分人被稱為短睡眠者,約佔世界人口的 8%。佔同樣比例的長睡眠者每天需要睡 9 個小時以上。

大多數人的睡眠時間為 7-8 個小時,正常範圍是 5-11 小時之間;對於剛出生的嬰兒來說,他們每天可能需要睡 20 個小時;而 50 歲以上的老年人平均每夜只需要睡 6 個小時就足以維持正常的覺醒狀態。

睡眠缺失的後果是什麼呢?

生活環境和壓力事件的影響可能造成正常睡眠的缺失,那麼,睡眠缺失的後果是什麼呢?

不同年齡和不同人格者所付出的代價是不一樣的。長時間的睡眠缺失可能導致一個人的行為變得古怪,而上述的加德納則可以一直保持清醒。

對於大多數人來說,睡眠缺失對於保持警覺、集中注意力和完成日常工作都有影響。一般來說,一個人 2-3 天不睡覺不會影響完成複雜的心理任務。

因此,即使在輕度的睡眠剝奪條件下,人仍然樂於接受那些更復雜、更具挑戰性的任務。但是,“此時你更應該去睡覺,因為你將不是依靠思維或記憶能力去完成任務,而只是靠意志。”

對於一名司機、飛行員或機器操作員來說,缺乏睡眠而又強行操作,足以導致災難性的結果。司機在駕駛座上短暫性地陷入小睡狀態,車禍可能就在一瞬間發生。

為什麼人需要睡眠?

**為什麼人需要睡眠?**研究表明,睡覺的時候,身體會進行一系列重要的新陳代謝活動,包括蛋白質合成、細胞分裂和生長激素等,這些活動是維持免疫功能和人體生理所必須的。

失眠有可能是身心疾病,也可能是單純腦神經系統疾病。造成失眠的原因有很多,一開始如果沒有得到正確的處置,就可能進入一種惡性迴圈狀態,需要尋求醫生的幫助。

怎樣解決失眠問題?

由環境因素和身體因素導致的失眠,往往可以通過調整睡眠環境,養成良好的生活習慣而解決。

避免失眠還應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,同時也要少喝酒。當身體感覺舒適了,生物鐘運轉正常了,失眠問題也會隨之迎刃而解。

對於精神問題、心理問題引起的失眠,要注意調節自己的情緒,不要害怕失眠,更不要強迫自己睡覺。要知道,睡眠質量比睡眠時間長短更加重要。短短几天的失眠,不會對人的身體造成非常大的影響,經過睡眠補足就能即時緩解身體的不適。

但對於更加嚴重的長期性失眠,還應儘早到醫院,根據自身的病情來進行鍼對性治療,才可以更早的恢復健康。

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