患上焦慮症,該如何自我調節?

患上焦慮症,該如何自我調節?

社會在不斷進步,人的生活也日漸豐富,隨之帶來的各種問題也日漸增多,其中健康問題尤為突出。

例如心理疾病在不斷蔓延,除了抑鬱症,目前焦慮症患者人數也不斷上升,那麼什麼原因會導致焦慮症的產生呢?焦慮症又有什麼明顯症狀呢?

關於焦慮症的成因,主要有兩大方面的因素。

第一方面是易感素質,易感素質包括很多生物學的因素,還有其他先天性的因素,或者是在生長髮育過程中一些個性特徵方面的因素。

第二方面的原因就是環境因素,環境因素主要包括一些心理社會因素,比如一些應激事件等。在這兩方面因素的共同作用下,就容易導致焦慮症的發生。

焦慮情緒為主要症狀

除了焦慮症的成因,焦慮症的症狀也是廣大人群關心的重點,那麼焦慮症患者主要會有什麼表現呢?

焦慮症是以原發的焦慮作為最主要的一種臨床症狀。

所謂焦慮,就是過度的一種擔憂,它是我們非常常見的一種情緒反應,幾乎每個人都會體會。但是如果這種情緒在程度上、持續時間上以及對個人的社會功能影響上達到了一定標準時,就可以診斷為焦慮症。

疾病是漸進的過程,例如癌症有早中晚期之分,那麼焦慮症各個階段症狀有什麼變化呢?

專家表示,在精神科臨床上,焦慮症沒有早期、中期、晚期的劃分,即沒有早期焦慮症、中期焦慮症以及晚期焦慮症的說法,但是焦慮症會有一個發展過程。

焦慮症患者剛開始可能對某些生活中的特殊事件產生一種過度緊張、焦慮,或者是恐懼的情緒。

其次可能會逐漸對很多事件都開始產生焦慮的反應。

最後發展到比較嚴重的時候,患者甚至會出現一種沒有明確物件,也沒有固定內容的一種焦慮。

這種焦慮在臨床上稱為漂浮性的焦慮症,這個時候很多患者自己也不明白,自己為什麼這麼緊張?有什麼值得這麼緊張?

如果在現實當中沒有焦慮事件發生,也沒有引起反應的一些因素,患者卻感到焦慮時,那麼這個患者的焦慮症狀就非常明顯了。

焦慮症如何自我調整

深呼吸可快速放鬆心情

焦慮症患者往往有明顯的肌肉緊張,導致身體肌肉痠痛,伴隨心率的加快,血壓的升高,還容易出汗、手抖等植物神經功能方面的異常。這些常見症狀是可以自我調整的。

在認知方面,改變思考方向。當面對某一件事情時,焦慮症患者在有意識去尋找和識別自己的災難化的認知、預測的基礎上,可以改變思考的方向,即改變對結果預測的方向,尋找更多可能性。當對事物達到更全面的認識之後,焦慮會慢慢減少。

焦慮所伴隨而來的肌肉緊張,則可以通過骨骼肌收縮與舒張來達到放鬆。如手部的肌肉可以通過握拳,持續兩三秒鐘之後再鬆開來進行肌肉放鬆,其他部位的肌肉放鬆也可採用這種肌肉收縮再舒張的放鬆方法。

規律作息,飲食均衡

除了自我調整之外,焦慮症患者在生活當中還需要注意這幾個方面:

**1. 保持規律作息。**不能熬夜,尤其是不能連續熬夜。建議在晚上11點左右入睡。

**2. 均衡飲食,少進補。**對於焦慮症患者來說,不需要專門忌口。不過由於焦慮症患者存在焦慮症狀,植物神經功能不穩定,所以對於一些容易“上火”的食物要儘量避免。

個別患者喜歡食用補品,尤其是“大補”的中藥,比如:人蔘、紅參、高麗蔘、西洋參等,但是後果往往導致焦慮症狀的波動。

紅茶、綠茶含有一些化學成分,有可能使患者心率加速,同時會有興奮中樞神經系統的作用,從而導致睡眠困難,應該少喝。而咖啡由於咖啡因的作用,不利於焦慮症的治療和調整,也應該避免。

**3. 堅持體育鍛煉。**體育鍛煉對於焦慮有肯定的療效,焦慮症患者可每天進行30分鐘左右的持續慢跑、游泳等有氧運動。

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