失眠,困擾生活的痛......

失眠,困擾生活的痛......

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。良好的睡眠可以恢復精力和解除疲勞,可越來越多的人飽受著失眠的痛苦,到底該如何正確認識和應對失眠呢?我們來認識一下吧!

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**什麼是失眠?**失眠有哪些表現形式?

失眠是指患者睡眠時間和(或)質量不足,並影響日間社會功能的一種主觀體驗。

失眠的表現形式有以下幾個方面:

1、入睡困難:入睡時間超過 30 分鐘;

2、總睡眠時間減少:每天不足6小時;

3、睡眠維持困難:每夜覺醒次數 ≥2 次;

4、早醒,比往常早醒2小時以上。

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偶爾的失眠和失眠症有區別嗎?

偶爾的失眠人人都有,不用擔心,通過去除誘因、自我調節,睡眠就能很快恢復。失眠症是指每週失眠≥3次,持續時間≥3個月,一般需要配合藥物治療。

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服用安眠藥應該注意些什麼?

有些人擔心會對安眠藥產生依賴,所以,寧願忍受失眠的痛苦,也不願意服用藥物幫助睡眠,其實,在醫生指導下小劑量服用安眠藥幫助睡眠相對來說還是比較安全的。

使用安眠藥應注意以下問題:

■ 藥物副反應的預防

老年人應該減量給藥,嚴防跌倒。

■ 用藥禁忌症

呼吸功能不全患者、重症肌無力、重症睡眠呼吸暫停綜合症患者禁忌使用,以免抑制呼吸;孕婦、哺乳期婦女不宜使用;服藥期間,避免飲酒。

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如何改善睡眠?

■ 心理調節

避免過度擔心,怕失眠往往會導致更嚴重的失眠,要持樂觀態度,認識到失眠也是可以調節的,也是可以治療的。

■ 作息調節

養成規律的生活習慣,起床、吃飯、運動、工作、睡眠時間相對固定,按時起床、按時睡眠。減少白天睡眠時間,避免下午小睡。拒絕睡不著卻總還賴在床上想補覺的做法。

■ 飲食調節

多攝入富含B族維生素、鈣、鎂等微量元素的食物,避免過飢過飽,避免咖啡、濃茶、飲酒刺激,睡前可進食牛奶以助睡眠。

■ 運動調節

每次運動30分鐘,活動宜放在睡前5小時。

■ 睡眠環境調節

安靜、舒適、整潔、溫度、光線適宜的睡眠外環境,保持輕鬆、愉悅、寧靜的心理內環境。

■ 採取適合自己的促眠方法

數數、數羊、深呼吸、冥想、聽輕音樂等。

■ 如果睡眠難以自我調節,請及時尋求醫生的幫助

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