哪些不良習慣影響著您的睡眠?

哪些不良習慣影響著您的睡眠?

一、睡覺時間明明足夠,卻打不起精神?

睡覺可以說是身體最好的放鬆和休整方式。然而,睡覺時間明明足夠,不少人第二天還是覺得倦怠乏力、打不起精神。那麼,問題到底出在哪裡呢?

晚上早早入睡,白天卻很晚起床,這種睡法叫做“睡醉”。睡了很長時間,應該特別養生,然而很多人不知道,這種方式對身體也有害。

睡醉打亂了大腦中控制身體日常週期的生物鐘。簡單說,你睡到中午11點才起床,事實上,你的細胞早上7點就開始工作了。

睡眠過度不僅讓你錯過了早餐,經常這樣的話,還會增加患糖尿病、心臟病、肥胖症的風險。

二、哪些不良習慣會讓你越睡越累呢?

1. 睡前飽餐

睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,大腦有興奮點,人便不能安然入睡。正如中醫所說:胃不和,則臥不安。

2. 枕頭過高

從生理角度來講,枕頭高度以8~12釐米為宜。枕頭太低,容易造成落枕,或因流入大腦的血液過多,造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫。

枕頭過高,會影響呼吸道,易打呼嚕,長此以往,易導致頸部不適或駝背,影響穿衣效果。

3. 枕著手睡

睡時兩手枕於頭下,除了影響血液迴圈,引起上肢麻木及痠痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之會產生返流性食道炎。

4. 矇頭睡覺

由於天冷,許多人害怕頭部著涼,喜歡用被子蒙著頭睡覺。

殊不知,以被蒙面而睡易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮溼空氣,對大腦危害極大。

時間長了,就會導致大腦缺氧、睡不好覺、易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

5. 儲存睡眠

人體不能儲存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。

其實,人體只需要一定質量的睡眠,多睡不但睡不著,對健康和養顏也是無益的。

6. 透支睡眠

有的人喜歡熬夜之後再補覺,但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的。這樣會導致白天睏倦、精力不集中;晚上失眠,無法入睡。一照鏡子,好像老了好幾歲。

在人的一生中,約三分之一的時間是在睡眠中度過的,由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說,睡眠的質量決定著生活的質量。如果你有以上的習慣,請及時改正吧。

三、如何擁有良好的睡眠呢?

▌1. 忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

▌2. 忌睡前說話

睡前說話太多容易使大腦興奮、思維活躍,使人難以入睡。

▌3. 忌睡前用腦過度

晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則適合做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣容易入睡。

否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

▌4. 忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。

▌5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易入睡困難。所以睡前可喝一些牛奶或是白開水。

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