“工作狂”也有抑鬱症?

“工作狂”也有抑鬱症?

提到“抑鬱症患者”,不少人心中都會蹦出一個鬱鬱寡歡、情緒低落的形象,而鮮為人知的,在看似幹勁十足、每天熱衷於繁忙工作的白領背後,其實也有可能暗藏著抑鬱!

心理專家介紹,抑鬱症患者所表現出的症狀不一定如其字面意義,其中就有一類患者所患的是“奮發型抑鬱症”,需要無時無刻用忙碌來回避內心真實的焦慮、抑鬱情緒。

這類患者體內的“油門型化學物質”往往處於較高水平,導致出現偏執和虛幻,認為“全世界都和自己對著幹”,因而自己也用攻擊性來“武裝”自己。

專家提醒,如果職場上的你天生是奮發型個性,就有可能變得太過目標取向,也可能覺得自己被壓力、焦慮和恐懼壓得喘不過氣來。

這時請你緩一緩匆忙的腳步,在覺察到自己焦慮的同時,也要警惕“奮發”背後的癥結,坦誠地面對內心的抑鬱體驗。一套簡單易行的四步驟,或許可以幫你減輕焦慮、抑鬱。

“奮發"背後:利用壓力和焦慮迴避抑鬱情緒

很多習慣甚至於熱衷繁忙工作的白領,都會有這樣的感受和抱怨:“每天都花很多時間跟自己賽跑”、“極度害怕工作總有一天會出錯,生活裡的麻煩不斷”、“離開工作越久,情緒就越糟,總是要督促自己不停地忙碌”。

這類人群的生活填滿了限期完成的工作、他人和要求,而且嚴格按照日常規律行事,實際上是為了避免面對任何足以束縛他們或者迫使他們感受底層抑鬱情緒的情境,這其實就是奮發型抑鬱症的表現。

問題的癥結在於,他們焦慮情緒的背後暗藏抑鬱,自身卻拒絕面對這份抑鬱,於是便利用壓力和焦慮,來避免使自己感覺到抑鬱情緒。對他們來說,只要生活充滿需求和危機,他們便能將注意力集中在現時的需要上,而回避內在困擾。

從心理學的角度來說,這種人群常常具有奮發型抑鬱性格。事實上,他們的焦慮情緒是掩護內心抑鬱情緒的面具。

奮發型抑鬱者壓力荷爾蒙過高,易導致偏執和虛幻

當一個人把自己逼得太緊時,會導致去甲腎上腺素和多巴胺過高,此時,他可能會非常不理性地感到不安全,甚至對周遭的人、事、物有偏執的看法。他會認為整個世界都在和自己作對,而事實上,他是將自己最黑暗的思想投射在了配偶、朋友、同事等周圍的人身上。

他們感到,唯一能解決這種情況的方法,就是變得更具攻擊性,愈發地想去對任何事情進行操控,最後“反擊一切”。這當然會促使患者愈加覺得被生命中所必須面對的事情壓得透不過氣,因而意志消沉、脆弱。

“沒人瞭解我”是奮發型抑鬱性格者常有的感受,但他們並不會因此而冷靜思考或退縮,反而是不惜犧牲健康的代價,更加加倍努力地做好所有的事情,並操控一切。

四步減輕焦慮、抑鬱

眾所周知,焦慮、危急和壓力具有嚴重的副作用,不僅影響心理健康,長期存在對身體健康也會產生負面影響。對於奮發型抑鬱性格者而言,可以根據國際知名的藥學家及腦部化學專家提出的簡單易行的四步法操作。

步驟一:通過飲食調整腦部化學模式,即開始提高血清素,降低多巴胺和去甲腎上腺素。

例如,每一餐都進食全穀類食品或者魚類。全穀類食品是提高血清素的基本要素,包括糙米、大麥、燕麥、小米等。魚類脂肪含量較低,卻能提供豐富的蛋白質。

另外,要少吃或完全不吃所有含咖啡因的飲料和食品,比如巧克力、咖啡和某些茶類飲品。

步驟二:質疑你自己的觀念系統,但不必刻意做任何改變。

一開始要做的,只需敞開心胸接納“我可以用另一種方式過活”的可能性。在做任何改變之前,你必須先對要做改變的念頭感到安心,需要確認:改變並非危險的事。

步驟三:去感受潛藏的焦慮。

這一步必須慢慢來,每一次僅承受你消受得了的分量。可以做簡短的靜思,這有助於你將注意力集中在實際的感受上面,而不是你自以為你“應該覺得如何”上面。

練習將注意力集中在自己的內心感受,確認此刻的情緒。不要試圖改變或壓抑此時的感覺,而要尊重這些情緒,學習憐憫自己。

步驟四:承認自己還有一大堆需要尚未滿足。

有必要安靜下來,並學會包容,不單單是指包容他人,還要包容自己。無需自己營造安全就擁有安全感。瞭解自己的需要是滿足這些基本需要的第一步。

越瞭解自己的需要,得到的滿足、自得和喜樂便會更深,這些喜樂滿足是你用其他方法所無法獲得的。

 

 

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