難怪你總是失眠,踩了這些坑都不知道!

難怪你總是失眠,踩了這些坑都不知道!

一、偶爾一次睡不著,不能算失眠

長這麼大,誰還沒那麼幾個晚上睡不著。睡覺前喝了杯茶、晚上鄰居吵架聲太大、明天要考試好緊張……這些都可能讓你輾轉反側一個晚上睡不著。但只要對白天的生活沒幹擾,就不能診斷為失眠。

失眠一般是指持續一段時間睡不好,並影響到白天的活動,可以分為下面這幾種。

1

按照失眠的時間長短分類

**①****偶發性失眠:**失眠的原因可能是這段時間白天喝太多咖啡提神,或者換了張新床沒適應。這種情況的失眠,持續時間一般不會超過1周。只要不加干涉,正常作息,睡眠自然會恢復。

**②急性失眠:**失眠的原因可能是被某件事刺激到了,比如失戀了、很重要的考試或面試失敗了、親人過世了等。這種情況的失眠持續時間可能會較長,但一般小於3個月。慢慢等情緒平復了,睡眠就恢復的。

**③慢性失眠:**這種情況的失眠會持續3個月以上,對生活工作學習造成了較大的影響。

2

按照失眠的型別分類

**①原發性失眠:**因為受生活中的應激事件刺激或本身體質不好,長期睡眠質量都比較差。

**②繼發性失眠:**因為生病導致身體疼痛、不舒服,或服用一些慢性病的治療藥物導致失眠。

二、想一夜好眠,先改正這2個誤解

有些失眠的人犯了一個認知錯誤,認為睡眠能由意識控制的,常常會對自己睡眠要求很高。下面舉兩個經典誤區:

1

一定要一沾枕頭就睡?****

有些人以為要「沾床睡」才算睡眠好,如果躺下一會還沒睡意,就會開始急;一急,就更睡不著;折騰得晚了,隔天就犯困,白天很可能要補覺;一補覺,晚上就又難入睡……這不是自己折磨自己嘛。

實際上,**躺床上後(躺床玩手機的不能算)半小時內能睡著的,都算正常。**只要白天的精神不受影響,就別糾結自己能不能「沾床睡」了。

2

一定要保證8小時「高質量」睡眠?****

現在很多雞湯書都在鼓吹要保證8小時的高質量睡眠,白天工作效果才高,才能「走向人生巔峰」。

因為高質量睡眠的標準很難界定,所以有些人會用各種各樣的健康手環、智慧手錶上記錄的深度睡眠時間來判斷。但深度睡眠只是睡眠週期的其中一個部分,一般來說睡 8 小時,深度睡眠時間也就在 1~2 個多小時。

所以不要強求什麼高質量睡眠,只要自己覺得「睡飽了」就行。

睡覺是一個自然的過程,抓得越緊越容易失控。但如果「睡不好」這件事已經影響到你白天的生活和工作,就不能忽視了。

三、經常睡不好,該怎麼辦?

經常睡不好,白天整個人就神遊,變得丟三落四,動作變得慢吞吞,還動不動就想發脾氣,然後晚上又開始反思自己白天的種種,覺得懊悔,更加睡不著……真的好絕望。

如果發現自己或身邊的家人朋友因為失眠出現類似上面的問題,建議儘快找專業的精神心理科醫生或者心理治療師,別自己扛著。

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