16種食物有效對抗抑鬱症,果斷收藏!

16種食物有效對抗抑鬱症,果斷收藏!

抑鬱症的發生使得不少人走進困境,其實在生活中做好預防,就能遠離抑鬱症。食物也能有效對抗抑鬱症,那麼吃什麼預防抑鬱症呢?下面深科心理專家為您介紹17種食物,常吃讓你心情愉快,就能有效預防抑鬱症的發生。

吃什麼預防抑鬱症?

1

菠菜

說到菠菜大家連鎖反應想到的應該是大力水手吧!其實菠菜除了能夠有增強人的鐵質外,更有人體所需的葉酸。

曾有研究指出,缺乏葉酸很容易出現精神疾病,包括抑鬱症和早發性疾呆等。所以想要開心一點,偶爾吃吃菠菜吧。

2

蘇打餅乾

麻省理工學院的研究顯示,吃複合性的碳水化合物,如全麥麵包、蘇打餅乾,它們所含有的微量礦物質,如硒,能提高情緒,其作用和抗抑鬱劑類似。

3

青蘋果

 

國外有研究稱,蘋果的顏色可以預示保健功效。比如紅蘋果更有益心臟,提高記憶力,保持泌尿系統的健康;青蘋果更利於牙齒和骨骼的強壯;黃蘋果則可強健人體的免疫系統,對預防某些癌症也有好處。

青蘋果具有養肝解毒的功效,並能對抗抑鬱症,因此較適合年輕人食用。此外,青蘋果還可促進牙齒和骨骼的生長,防止牙床出血。

4

綠茶

綠茶中含有對大腦有鎮靜作用的茶氨酸,從而可以起到緩解抑鬱的作用。這一研究也支援此前數項研究得出的喝綠茶有助於緩解心理問題的結論。

日本研究人員在12月出版的《美國臨床營養學雜誌》上報告說,他們調查了1058名70歲以上身體較健康的老年人。其中,34%的老年男性與39%的老年女性有抑鬱症狀。488名研究物件稱他們每天喝至少4杯綠茶,284人說每天喝2到3杯綠茶。

研究人員考量了調查物件的社會、經濟、性別、飲食、病史和抗抑鬱藥物服用情況等,隨後得出了喝綠茶有助於防止老年人抑鬱症的結論。

5

香蕉

香蕉含有一種能幫助大腦產生羥色胺的物質,這種物質不但能促使人的心情變得快活和安寧,甚至可以減輕疼痛,又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。

因此,狂躁和抑鬱症患者以及其他心情不好的人應多吃些香蕉,以使大腦產生足夠的5-羥色胺,從而減輕其悲觀壓抑的程度,甚至使不佳的情緒自然消失。

6

紅色食物

所謂紅色食物就是指這些食物中含有豐厚的β胡蘿蔔素、自然鐵質和番茄紅素,由於這些緣由有助於減輕疲倦,並且有驅寒作用,能夠令人肉體振作,加強自信及意志力,使人充溢力氣。常見的紅色食物包括有蘋果、櫻桃、大棗、西紅柿、紅辣椒、西瓜等,都對抑鬱症患者的病情康復有協助。

7

堅果

加拿大多倫多大學進行的一項對比試驗發現,與正常人群相比,抑鬱症患者體內鋅濃度偏低,而補鋅可能有助緩解抑鬱情緒。花生、核桃、開心果等堅果類是“補鋅”好幫手。

不過,由於堅果中脂肪含量較高,每天食用量最好別超過一小把,約為25~50克。具體來講,50克杏仁為23~27個,榛子為20~23個,腰果為18~20個,核桃為5~8個,花生為25~35個。但有口腔潰瘍、腹瀉、消化道急性感染等症狀和食用了較多肉類的人不宜再吃堅果。

8

雞肉

雞肉是生活中最常見的食物,患有輕微抑鬱症的人可以多食用雞肉。英國心理學家曾經做過實驗,給受試者吃了100微克的雞肉後,受試者普遍反應精神狀態會好很多。

9

咖啡

《美國醫學會雜誌》刊登—項新研究發現,女性每天喝咖啡4杯以上,抑鬱危險降低20%,每天喝咖啡2—3杯,抑鬱危險下降15%。

10

葡萄柚

口感好、水分足的葡萄柚帶有淡淡的苦味和獨特的香味,無論是吃起來還是聞起來都非常新奇,可以振奮精神。

而最重要的是葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以增強身體的抵抗力,而且也是為我們的身體制造多巴胺、正腎上腺素這些愉悅因子的重要成分。

11

全麥麵包

因為全麥麵包中含有大量的碳水化合物,而這一物質就可以幫助增加血清素。所以我們的相關專家就認為,有些人把麵食、點心這類食物當作抗抑鬱劑是很科學的。

美國麻省理工學院一項研究發現,燕麥片等全穀食物有助於保持身體血清素水平,預防抑鬱。另外,糙米和水果也有助於改善情緒。

12

深海魚

每週吃兩次深海魚。澳大利亞孟西斯研究院的一項研究發現,每週至少吃兩次海產品的女性,患抑鬱的風險會降低25%。研究人員分析指出,深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康,從而抑制抑鬱症產生的風險。

13

南瓜

夏天正是吃南瓜的好季節,心情鬱悶抑鬱的人可以多吃南瓜,因為它們富含維他命B6和鐵,這兩種營養素能夠幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,而葡萄糖則是腦部唯一的燃料。

14

低脂牛奶

溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用,尤其對經期女性特別有效,可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。而選擇低脂牛奶,絕對不妨礙MM的“美體計劃”。

15

紫葡萄

來自營養學家的報告表明:蔬菜的營養價值高低遵循顏色由深到淺的規律,顏色愈深營養價值愈高。所以,按順序排列,紫色食品的營養價值僅次於黑色食品,高於綠色、紅色、黃色、白色等各色食品。

食品的顏色不僅體現營養價值上,對心情的調節也有著不可小視的作用。紫色食品在這兩方面均是名列前茅的佼佼者。且紫葡萄的皮內含有抗高血壓的物質,葡萄汁能提高血漿裡的維生素E及抗氧化劑的含量。

16

巧克力

曾有研究表示吃巧克力能讓人心情愉悅,而其中的原因是因為巧克力能在大腦中釋放複合胺的緣故。而複合胺的形成人體是無法自身製造的,只能靠外界攝入。

巧克力雖然所含的色氨酸含量不高,但是含糖量高,引發胰島素的生成,胰島素再確保糖分進入細胞中,留下色氨酸進入大腦合成為複合胺,可以幫助人趕走沮喪的情緒。

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