你屬於哪種失眠?馬上對號入座!

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什麼樣的睡眠可以稱之為好的睡眠?什麼情況下又可以說失眠了?

一般來講,正常的成年人快速入睡,睡眠能夠達到6-8個小時,睡眠中途沒有無故醒來,早晨起床以後精神狀態好,思維清晰,說明睡眠質量不錯。

而不好的睡眠,失眠則是難以快速進入睡眠狀態,躺在床上睡不著,或者是睡眠淺,睡眠的過程中經常做夢,似醒非醒;或者是醒來後大腦沉重,昏沉沉,精神萎靡,則表示是睡眠障礙。

針對不同的睡眠障礙表現,下面對其中四種主要的失眠問題做了分析解讀。

睡不著

在到該睡覺的時候,別人幾分鐘,十幾分鍾就睡著了,而你躺了半個小時還沒有睡著,翻來覆去的,腦子也靜不下來,說明你的睡眠出現了問題。很可能是你睡前經過腸胃或者身體精神的刺激還沒有想要入睡的想法,或者是你長期晚睡,突然早睡,導致身體睡眠功能紊亂。

建議:睡前1小時內不要玩電腦、手機。如果這也不管用,可以稍稍推遲一下睡眠時間,等你真覺得累了再上床睡覺,但也別超過12點。

睡不香

如果每晚醒來5分鐘以上超過1次,醒來以後,年輕人不能在20分鐘內重新入睡,老人不能在30分鐘內入睡,說明存在睡眠維持障礙。正常成年人夜裡朦朧中醒來,又馬上睡去不代表你睡眠有問題,而且老年人超過65歲以後,每晚醒來2次左右也算是正常值範圍。但是醒來了超過一定時間,而且再次入睡困難,就有睡眠問題了。

建議:如果只是偶爾出現問題,你不妨下床做一些放鬆活動,如看書、冥想等,但不要玩電腦。

醒太早

凌晨三四點別人還在做美夢,你就已經清醒過來,睜著眼睛一點睡意都沒有,這也說明你一定程度上存在睡眠障礙。特別是青少年和成年人,出現這種情況要注意是不是精神心理障礙,或者身體出現了疾病徵兆。老年人比較多見,如果伴有心情沮喪,也可能是抑鬱症。

建議:生活中應注意養成良好的作息習慣,睡覺前最好不要再想事情,用熱水泡腳、按按足底,臥室裡不要放過於芳香的花草。

打呼嚕

打呼嚕時突然暫停,持續時間超過10秒鐘,或是每次睡醒都不解乏、白天犯困,可能就是睡眠呼吸暫停綜合徵,可以到醫院進行呼吸科或耳鼻喉科睡眠監測,並儘快治療。

建議:打呼嚕的人睡覺時最好側臥,同伴侶一起睡覺時也可以選擇湯匙式睡姿(兩人同時左側臥或右側臥)。在背後放兩三個枕頭,也能減輕症狀。

最後提醒患者及家屬朋友,如果長期睡不著、睡不好或者早醒,改變生活習慣後也無法改善,應及時到醫院就診。儘早治療,以免延誤病情,增加治療難度。

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