失眠瞭如何快速入睡,6招讓你擁有好睡眠!

失眠瞭如何快速入睡,6招讓你擁有好睡眠!

你是否在飽受失眠的困擾?現代人生活壓力大,要操心的事情很多,常常難以入眠也睡不安穩。

為了能夠讓大家能有一個美好的睡眠,小編特意諮詢了深科失眠抑鬱研究院的首席主任醫師劉菊湘教授,教我們如何快速入睡,改善睡眠質量的一些小方法、小竅門。

快速入睡的方法

1、睡前不要玩手機:

不少人都養成了睡前玩手機的壞習慣,其實這樣會嚴重影響你的大腦運動,總是處於活躍的狀態下,難以輕鬆入眠;

2、提前上床睡覺時間:

如果你總是熬夜,沒有科學的作息表,怎麼能在12點鐘前輕鬆入睡呢?調整好你的作息習慣,11點前一點要整理好事情,輕鬆入睡;

3、白天運動:

白天做適當運動量,能放釋放身體的能量,產生一定的疲勞感,讓你夜間也容易入睡;

4、睡前牛奶:

外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶,這樣能調節身體內部,讓你更加容易入睡;

5、閱讀:

一看書就想睡覺,這應該是很多人的實際情況,不妨利用這個屬性,睡前看一會書,幫助入睡;

6、放鬆身心:

上床睡覺後,不要做多想工作或者生活中的事情,學會放鬆身心,這樣才能更好的投入到夢鄉的懷抱裡。

有助快速入睡的水果

巧吃這些水果,

不僅對身體好,還有助睡眠哦

1、香蕉、草莓

香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀,對機體有保健功能。後者鉀和鎂的含量都很高,因此對催眠有好處。

2、龍眼

其味甘、性溫,具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。

3、蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%.蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

4、奇異果

每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

或許你會喜歡