【特別推薦】失眠多夢怎麼調理?6個小妙招助你快速睡眠!

【特別推薦】失眠多夢怎麼調理?6個小妙招助你快速睡眠!

睡眠是人體的生理需要,也是維持身體健康的重要手段。但是,由於工作和生活帶來的巨大壓力,使得越來越來的人出現晚上睡不好,失眠多夢的現象,嚴重影響著第二天的生活,那失眠多夢易醒怎麼辦呢?下面小編告訴大家失眠多夢怎麼調理。

失眠多夢怎麼調理

1、失眠者可睡子午覺

“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,有助於快速睡眠。

午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。

2、睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守,都能改善失眠多夢。

3、睡前可吃些養心陰的食物

睡前可以吃些安神、養心、助眠的食物,如冰糖百合蓮子粥、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等,因為人睡覺後,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有助於睡眠健康。

4、睡前用溫水泡腳

睡前可以用溫熱水泡腳,出些小虛汗為佳,然後按壓足部,有助於緩解疲勞,促進血液迴圈,改善睡眠質量。

泡腳可以促進心腎相交,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,使睡眠達到最佳境界,從而改善失眠多夢的症狀。

5、身睡如弓助睡眠

“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力,讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,有助於血液自由迴圈,促進新城代謝,改善失眠。

睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿,因為打鼾時容易出現呼吸暫停,如果採用仰臥的姿勢,小舌頭會後墜,很容易引起氣道塌陷,從而導致氣道流通不暢,加重打鼾症狀。

深科推薦失眠多夢的一些日常調理方法:

1、平日注意攝取具有養心安神,促進睡眠作用的食物,如:核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、西洋參、地黃雞等。

2、日常膳食應以****清淡宜消化者為主,如:豆類、奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。

3、多吃全麥食物,全麥食物中含有豐富的B族維生素,具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。如:燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等。

4、晚餐不宜吃得過飽,睡前不宜進食,不宜大量飲水,避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質,或夜尿增多而導致入睡困難、失眠。

5、日常飲食要少吃油膩、煎炸燻烤食物,避免吃辛辣有刺激性的溫燥食物,如:濃茶、咖啡,忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。

6、每天下午適當地運動,可以促進晚上的睡眠,還要注意保持較安定的情緒。

7、每天要養成有規律的作息時間,早睡早起,有助於調節睡眠週期,改善睡眠。

8、儘量不要熬夜,晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需要熟睡。

9、營造舒適的睡覺環境****很重要,要將室溫調整到舒服的狀態,臥室必須保持安靜,黑暗,舒適,清爽。

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