失眠熬夜看這裡,分分鐘找回丟失的睡眠!

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前幾日小編我熬夜趕稿

結果到了週末竟然再也睡不著了

總是失眠到凌晨兩三點

真真是痛苦非常啊

而且長期失眠還會使身體各項機能下降

於是乎

本著對自己身體負責任的心思

小編我特意蒐羅了幾種方法來改善睡眠

大家誰有失眠的也可以試一試

效果還不錯哦

1、心理調節法

試著“輕視”睡眠:失眠的人大都有個共同的特點:性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。

心理醫生對這些人的建議是:別把能否睡著太當回事。睡眠也是人身體的自然反應,困了就想睡覺,不要人為地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發胡思亂想,停不下來,應該採取順其自然的態度,當你不控制情緒和思維時,也許反倒能自然而然地入睡。

2、行為調節法

1、下午和晚上不喝茶,上床前半小時停止腦力活動,也不抽菸,可在浴盆中泡20分鐘,或者到室外走動以活動肢體,或者上下樓梯幾次,或者用熱水泡腳等等。 

2、上床後,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那麼就立即起床工作,直到感到有些倦意時,再關燈上床。入睡後,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個身再睡,不要開燈看錶。  

3、上床後,把肢體擺在你認為最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放鬆,或者使自己輕輕地打呵欠,此時再想象一個十分寂靜的環境,這樣,不久你就會慢慢地進入夢鄉。  

4、到點一定起床,即使是被叫醒的,當時仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時,可用溫水洗臉衝頭,但不要睡覺。 

這種自我調節的方法適用於任何形式的失眠。初患失眠的,一般一個星期左右就可得到糾正,長期失眠的人治療時間則需要長一些,但只要堅持矯正,就會找回健康的睡眠。

3、飲食調節法

1、糖水:有時心緒不寧是失眠的原因,可能是大腦血清素不足而引起的,這時可以喝一杯熱糖水,喝下去的糖水產生大量的血清素,抑制大腦上皮層的興奮,幫助睡眠。

2、山藥牛奶羹:將山藥、桃仁、當歸在水中煮爛,再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了。在睡前半小時喝下去。

3、蘋果、香蕉:它們屬於鹼性水果,可以改善肌肉疲勞。

4、安神湯:百合、酸棗仁、龍眼、枸杞和蓮心等有安神的作用,因此睡前半個小時到一個小時之前喝上一杯百合棗仁茶能對多夢有一定作用,還可以提高睡眠質量。

以上就是小編我收集到的

幾種關於改善睡眠狀況的小方法

和小編一樣有失眠困擾的童鞋

不妨拿去試試

當然,這只是一些改善措施

如果你失眠已經持續了很長時間

通過小調節還是不能緩解

影響了生活質量

那就需要引起重視了

一定要儘早的去專業的醫院進行診療

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