【深科學堂】睡眠“小動作”拉響你的健康警報,快來對號入座吧!

【深科學堂】睡眠“小動作”拉響你的健康警報,快來對號入座吧!

你以為只有說夢話才會顯露你的祕密?其實你的睡眠動作一樣可以顯示你的健康狀況!在睡覺中你有著什麼樣的小動作?這些小動作就是你健康狀況的最好證明哦~馬上來聽聽深科失眠抑鬱研究院首席專家劉菊湘主任介紹吧!

一、磨牙

睡眠磨牙,或稱咬牙,是人在睡眠當中咀嚼肌節律性收縮,上下牙齒緊緊咬合滑動,發出很響的咯吱、咯吱聲。此時人並不會醒,即使醒了,對自己的咬牙也一無所知,只有同宿人方知。一般發生在淺睡眠階段(第二階段)。磨牙並不在做夢時發生,此時僅有身體的活動和心率的增加。次日醒來,常感兩腮疼痛、頭痛,有時伴有牙周組織損傷。

健康警報:
心理壓力:口腔是與外界交流的渠道,是情緒興奮的源點之一,因此它具有反映緊張、悲觀等情緒的功能。與寄生蟲有關的胃腸功能紊亂:例如蛔蟲病,由於蛔蟲擾動使腸壁不斷受到刺激,也會引起咀嚼肌的反射性收縮而出現磨牙。
營養缺乏:不喜歡吃蔬菜,營養攝入不均衡,長此以往,導致缺乏維生素和微量元素,會引起晚上面部咀嚼肌的不自主收縮,產生磨牙。

解決方法:

1、白天常常微微張開口腔或做臉頰熱敷,試著放松下巴部位的肌肉。
2、不嚼口香糖、咬香菸、咬鉛筆。
3、如果確信磨牙是因壓力引起,可以借運動、深呼吸或做瑜珈來放鬆自己。
4、有蛔蟲病的應及時驅蟲,吃乾淨食物,多吃蔬果,補充維生素。
5、如果經過一個月的自我治療仍沒有改善,可以請牙醫配以咬合板或護牙套以防牙齒受損。

二、腿抽動

剛入睡時,肢體或全身會突發性地抽動一下,然後就突然醒過來。

健康警報:
這是“睡眠啟動”的現象,大腦誤會了肌肉在人體入夢時的自然放鬆過程,反應性地令肌肉突然緊張以控制肌肉的鬆弛感。但如果次數較多,則要注意以下情況:
運動過量:白天運動過量,使得腿部肌肉緊張過度,以至於晚上仍無法恢復正常,導致抽動。
缺鈣:身體缺鈣,腿也會偶爾抽動。

解決方法:

1、睡前可用溫水浸泡雙腳,讓腿部肌肉得以放鬆。
2、多喝牛奶等含鈣豐富的食物,及時補充鈣質。

三、流口水
睡著的時候由於肌肉鬆弛,嘴就會張開,引起流口水,這種現象在側睡、疲勞、很困的時候多見。

健康警報:
神經調節出現障礙:唾液分泌的調節完全是神經反射性的。正常人睡眠時,大腦會控制唾液量的分泌,倘若分泌量增加,就可能是神經調節發生了障礙。

口腔衛生不良:口腔裡的溫度和溼度最適合細菌的繁殖,牙縫和牙面上的食物殘渣或糖類物質的積存,容易發生齲齒、牙周病。這些不良因素使得口腔有炎症,促進睡眠時唾液分泌。
鼻炎、鼻竇炎等疾病:這些疾病也會使唾液分泌量增加,出現流口水現象。如果出現鼻子不適又伴有流口水現象,則要注意了

解決方法:

1、注意口腔衛生,養成早晚刷牙、飯後漱口的習慣。
2、吃完飯不要馬上睡,睡前不要吃過多不易消化的食物,不要劇烈運動或過度用腦。
3、調整睡姿,以半側臥為宜。
4、是牙病引起的,可請牙醫去除牙石,服用維生素C及B2等藥,消除牙齦炎,減少不良刺激。

四、打呼嚕
很多人以為睡眠時打呼嚕是睡得香、身體好的表現,這完全是一種誤解。不同的鼾聲,性質是不相同的:輕者因勞累過度、飲酒或仰臥位睡覺時發生;重者夜夜鼾聲如雷,持續時間長,則是疾病的一種訊號。

健康警報:
身體疲勞過度:疲勞狀態下的睡眠,人會無意識地習慣用口呼吸,目的是多吸氧氣,消除疲勞。這使得軟顎等軟組織部分加劇震動,引起鼾聲大作。
睡眠呼吸暫停綜合徵:鼾聲忽高忽低,時而還發出可怕的怪聲,間歇數十秒到數分鐘無聲無息。這很可能是呼吸暫停綜合徵的表現,簡單地說是一種由於鼾聲引起呼吸暫停疾病,出現類似情況應及時請呼吸科醫生診治,否則可能有生命危險。
心血管疾病:打鼾使大腦和血液長時間處於缺氧、低血壓狀態,此時人體內神經系統不得不啟動自我調節系統,以維持血壓正常,日久天長,高血壓和心腦血管疾病便會找上門來。
上呼吸道疾病:如果上呼吸道的某些部位發生病變或畸形,造成呼吸道狹窄,也易打鼾。因此,經常打鼾者應注意是否有呼吸道疾病,例如顎扁桃體肥大、鼻竇炎、肥厚性鼻炎、過敏性鼻炎、口腔炎、咽炎等。
過敏症: 打噴嚏和打鼾經常相攜而來,就要留意是否患上了過敏性鼻炎。
肥胖症:肥胖症患者呼吸道周圍被脂肪填塞,致使呼吸不順暢,就會出現鼾聲。有研究顯示,胖子打鼾的機率比瘦子要高出許多倍。

解決方法:
鼾聲愈大健康問題愈嚴重,應儘早去呼吸科就診,嚴重的可能需要開刀。但大部分人打鼾多因身體疲勞引起,可通過下列小辦法避免鼾聲帶來的不雅:
1、避免睡前抽菸、喝酒。
2、調整睡姿。側睡較不易打鼾;同時,墊高床頭,不只是頭部,而是整個上半身。
3、控制體重。過度肥胖者應適當減肥,有利於治療打鼾症。

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