你的年齡睡多久合適?

你的年齡睡多久合適?

人生有三分之一的時間是在睡眠中度過,充足睡眠、均衡飲食和適當運動是國際社會公認的三項健康標準。然而據調查顯示,中國有超過三分之一的成年人飽受失眠困擾。

睡眠不好,會發生什麼?

1**吃更多 **

假如你一天不能保證8小時的睡眠,那麼你更容易變胖。長期睡眠不足會使瘦素(leptin)水平降低,卻使飢餓素水平升高,讓你的飢餓感更強烈,也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會使飢餓素水平升高,讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

2**易暴躁 **

女性比男性更易受睡眠不足的影響,起床後也會更暴躁。由於激素的波動,女性也比男性更易失眠。

長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性,注意力集中的時長也會縮短,難以保持注意力集中狀態,也難以一心多用,言語記憶能力也會下降。科學測驗表明,長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面會出現更多認知能力問題。

3易生病

一晚高質量的睡眠能讓免疫系統正常運轉。當我們睡覺時,體內的免疫系統會進行夜間巡視,檢視體內是否存在病原體。睡覺時,我們的身體會清理細菌和病毒。如果你的睡眠時間少於7小時,你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。

4顏值下降

除了隱性問題,睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變醜,據英國薩里大學研究發現,每晚睡眠不足6小時,持續一週,人體內就會有711種基因功能改變,涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

垃圾睡眠與好睡眠區別是什麼?

“垃圾睡眠”的五大表現:↓↓↓

1.看電視、聽音樂時會睡著;

2.強迫自己按“點”睡覺、起床,但這個“點”總在改變;

3.自然醒後,強迫延長睡眠時間;

4.晚上不睡,靠白日或雙休日補覺;

5.工作壓力大,晚上需加班,但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。

好睡眠的尺度:↓↓↓

1.能在10-20分鐘入睡,入睡時間長期小於10分鐘(入睡時間長期大於30分鐘則為失眠);

2.睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡,直至第二天早晨;

3.夜間睡眠無驚夢,做夢醒後很快忘記;

4.早晨睡醒後精力充沛,心曠神怡,輕鬆愉快,無疲勞感,工作效率高;

5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

**你的年齡睡多久合適?
**

美國國家睡眠基金會的專家通過研究,提出了睡眠時間建議,每個年齡段各有不同:

▍嬰幼兒:10-17小時

新生兒沒有晝夜概念,會根據外界環境逐漸形成自身的睡眠節律。父母要學會利用不同時間段的不同表現來讓嬰幼兒在潛意識狀態下懂得區分白天和黑夜,儘量保障夜晚的睡眠時長和質量。

▍兒童:9-11小時

6-13歲正是身體、心智等生長髮育的關鍵期。長期睡眠不足會影響孩子生長髮育。最好確定一個固定的睡眠時間,儘量在晚上9點前入睡,早上7點起床,切忌睡眠過多。

▍青少年:8-10小時

青少年課業負擔重,總會“睡得晚、起得早”,但佔用睡眠時間學習未必是提高成績的好方法,因為睡眠剝奪會損害學習記憶功能。

▍成年:7-9小時

18-64歲的成年人應保證7-9小時的睡眠時間,長期睡眠不足會增加慢性病風險。

▍老年:7-8小時

對於65歲以上的老年人,建議保障7至8小時的睡眠。老年人真正睡眠時間並不比年輕人少,只是夜間的睡眠時間減少了,因此增強睡眠質量是首要。

睡眠是個體化的,每個人的時間都不同。只要躺下後20分鐘內入睡,睡覺時比較深且少夢,而第二天早晨起床時自我感覺精神已恢復得差不多,那就說明這個睡眠時間是比較適合自己的。

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