還在發愁怎麼斷夜奶?來看這篇文章吧

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上次的斷奶攻略發出後,無數媽媽來求斷夜奶攻略。大多數媽媽都渴望能再次擁有不受打擾、一覺到天亮的睡眠,但同時也希望寶寶沒有因為缺少了夜奶而缺失了營養。

不過,我得在一開始先給媽媽們潑盆冷水,因為這裡沒有標準的斷夜奶時間表,畢竟每個寶寶都是不同的,他們會在不同的時間點準備好不再吃夜奶。但是,請你耐心的讀下去,因為,終有一日,寶寶不再需要夜奶的陪伴。

而我會告訴你,如何判別寶寶做好了斷夜奶的準備,以及媽媽們如何幫助寶寶排除干擾,有計劃、有技巧的早日實現這個目標!

嬰兒睡眠模式的特點?

要談斷夜奶問題,就得先聊聊嬰兒睡眠的特點,以及與此息息相關的“睡眠訓練”話題。

我曾經做了個小調查發現,為什麼很多新手父母熱衷於學習“睡眠訓練”的技巧?因為,他們希望孩子能通過練習學會自我安撫;能變得更“獨立”;相信睡整覺有利於孩子發育;還有很重要的一點,是新手父母渴望自己能睡個好覺!

早期晝夜忙碌的育兒生活,讓很多毫無準備的新手父母感覺疲憊而無助,有些新媽媽甚至會說,人生前二十(三十 or 四十)年最大的挑戰來自於餵養孩子!

說多了都是淚啊!

新手父母們渴望孩子能夠按照他們設定好的時間表“吃、玩、睡”,可是,在小寶寶出生的第一年,睡眠模式與成年人是截然不同的,實際上父母需要改變自己的生活習慣,跟著寶寶的節奏走,並且逐漸建立起適合彼此的生活規律,才能使碎成渣的睡眠變得更有質量。

無論成人還是嬰兒,睡眠狀態大致分為:入睡—淺睡—深睡—覺醒,而這之間的狀態轉換是非常重要的。成人的睡眠週期大約 90 分鐘,也能夠相對穩定的轉入下一個睡眠週期。而嬰兒睡眠週期從 20 分鐘到 60 分鐘不等,嬰兒的睡眠狀態轉換往往受睡眠感受和外界干擾比較大,不容易從一個睡眠週期自然過渡到下一個睡眠週期,所以更需要父母的陪伴和安撫,在嬰兒安撫技巧中我們通常會稱之為接覺。

和寶寶同床而睡的媽媽會發現,寶寶會整夜追著媽媽轉,即使還不會翻身的小寶寶,也會努力的去貼近媽媽。而當你以為寶寶睡沉了,你想離開床去看會兒電視、上個廁所、好好洗個澡……寶寶很快就會不安的扭動,甚至醒來哭泣。

很多母乳餵養的新媽媽會發現,有時候寶寶夜間沒有完全醒來,只是在床上扭來扭去,如果媽媽迅速的塞了乳房,寶寶很快會安靜下來,繼續沉睡。而如果媽媽沒有選擇餵奶,寶寶可能會越扭越厲害,甚至會閉著眼哭,有些獨自睡小床的寶寶,會把床欄杆蹬得吱吱響。有時候鬧一會兒,寶寶會自己再睡過去,有時候需要媽媽拍拍抱抱,而習慣了含著乳頭、安撫奶嘴睡覺的寶寶就比較難以通過其他方式安撫。

六個月後,隨著發育,嬰兒的睡眠模式會逐漸接近成人,所以培養嬰兒固定的睡眠習慣從這個階段開始是比較合適的。

正常的夜奶規律是什麼?

雖然斷夜奶沒有統一的時間標準,但是我們從大多數嬰兒的日常餵養情況可以總結出夜間餵養的規律:

  • 出生至 3 個月:每 2 小時左右喂一次,按需餵養

  • 3-4 個月:每晚喂 2-3 次,或每 3-6 小時喂 1 次,按需餵養

  • 5-6 個月:每晚喂 1-2 次

  • 7-9 個月:每晚喂 1 或者 2 次

  • 10-12 個月:無夜奶,或有時喂 1 次

  • 12 個月以上:通常可以沒有夜奶

P.S.其實 2 月齡以上,孩子就有不吃夜奶的能力了,但是國內很少有孩子能這樣,如果孩子 2 月齡就不吃夜奶了,不要害怕,只要生長髮育良好就完全沒問題。

以上的經驗主要是針對母乳親喂為主的嬰兒,如果是配方奶餵養,混合餵養,或者瓶餵母乳則能夠更早的減少夜奶次數。

嬰兒在夜間醒來有多種可能的原因,人類學專家麥肯納教授認為,嬰兒醒來可能與呼吸模式有關。睡眠呼吸暫停(暫時無法呼吸)可以引起保護性的覺醒,而在深度睡眠較長的嬰兒則不容易醒來,以防止呼吸暫停帶來的風險。

他認為,嬰兒睡在媽媽身邊,有助於誘發覺醒能力,這是非常重要的,因為嬰兒的心肺擾動是通過嬰兒從睡眠中醒來而導致氧合來糾正的。覺醒是嬰兒對一系列潛在的生理挑戰的最佳防禦(當孩子整夜睡在媽媽身邊時,安全問題一定注意)。麥肯納博士說,嬰兒醒來並不總是為了食物,也不單單是為了營養,也許他就是想被抱著、摸著,可能還有情緒上的安慰。

總而言之,寶寶越小,夜奶越重要。而寶寶夜間醒來的原因,通常是因為身體發育所需能量調節的影響(渴了、餓了),但也可能是由嬰兒自身的個性特徵決定的。可如果媽媽不去通過經驗的積累來學會判斷“覺醒的原因”,一味的用餵奶來解決,時日久了,寶寶就會被“培養”出頻繁夜奶的習慣。這樣的習慣就會在未來斷夜奶的過程中設下障礙。

夜奶有什麼益處嗎?

對於媽媽們來說,夜奶有很多好處是不容忽視的。

首先,是夜奶對奶量的影響,尤其是感覺奶量剛剛好、沒富餘,或者正在追奶的混合餵養的媽媽。大家都知道影響產奶的關鍵激素之一是泌乳素,而泌乳素在夜間的分泌水平較高,當寶寶吃奶的時候,泌乳素的水平還會進一步增高,這對三個月之內的新媽媽來說是非常重要的。

無論你在哺乳期的哪個階段,乳房的充盈程度都決定了乳房產奶的速度。越是餵奶次數少,乳房憋脹,產奶量就會下降。而反之,越是增加餵奶,越是頻繁排空乳房,產奶量就會快速提升。

只是這裡有幾個關鍵點,需要媽媽們牢記:

  • 頻繁排空乳房,才是奶量增長的關鍵。如果寶寶頻繁夜奶,但總是含上就睡,其實沒有認真“吃空”乳房,則不會帶來奶量的明顯增長。而且同時,寶寶的這個行為,說明他很可能並不是真的餓!

  • 對於吃奶效率高的寶寶來說,夜奶保持親喂最好。對於吃奶效率較低的小寶寶,媽媽更適合選擇快速的吸奶器排空,瓶喂寶寶,這樣餵養效率更高,寶寶和媽媽的休息都更能有保障。

  • 每個乳房的儲存能力是不同的,每個寶寶吃奶能力的差異也是很明顯的,這就決定了夜奶的需求不同!媽媽們要關注如何提高自己和寶寶的配合技巧,而不是去和別人家的媽媽寶寶做對比!

其次,有一種有效性高達 98%的避孕方法,叫做哺乳期閉經法。對於寶寶小於 6 個月,且還沒有恢復月經的媽媽來說,保持晝夜頻繁哺乳是這個方法的關鍵。如果不喂夜奶,或者夜奶次數太少,月經就會更早恢復,這個避孕法的效果也就無法保證了。

第三,純母乳親喂的媽媽,睡眠的總時長比配方奶餵養的媽媽多 40-45 分鐘。(夜間母嬰分離,她人代為哺餵和照料的個案不在此統計內)。因為親自照料寶寶的混合餵養、配方奶餵養、瓶餵母乳的媽媽們,仍然需要夜醒,卻需要更長的時間才能入睡。

第四, “馬無夜草不肥”,夜奶是嬰兒全天能量攝入的重要組成部分。研究表明,大多數(64%)1-6 個月大的母乳餵養嬰兒在晚上需要夜奶 1-3 次(從晚上 10 點到凌晨 4 點),他們 24 小時的攝入量中約有 20%來自夜奶。

第五,與良好睡眠息息相關的是褪黑素,它是一種幫助誘發和調節睡眠的激素。母乳中含有色氨酸,這是一種人體用來製造褪黑激素的氨基酸。母乳中色氨酸含量的升降與母親的晝夜節律有關。母乳餵養有助於嬰兒晝夜節律的發展,並幫助他們晚上睡得更好。

第六,幫助降低嬰兒猝死和不明原因死亡(SIDS)的風險。如前文所述,嬰兒覺醒在發育早期是非常需要關注的,覺醒異常的孩子容易出現 SIDS,覺醒有助於父母更關注嬰兒的健康。但與此同時,非常需要新手父母關注嬰兒睡眠安全。

細數導致夜奶頻繁的原因?

1.生活環境因素

非常常見的是居室或寶寶睡眠環境問題,比如,房間溫度偏高、乾燥;寶寶穿蓋過多;小床欄杆圍著厚厚的圍擋,床裡堆滿物品……寶寶的溫度調節能力與成人不同,要避免因為覺得寶寶手腳偏涼就捂著。

冬天寒冷,穿得多+裹得緊+室溫高,對於寶寶來說存在極大的安全風險。還有些媽媽發現,夏天太熱了,開空調後一度的偏差,就能決定寶寶睡得更穩,還是整夜翻滾。所以,當某一段時間,寶寶總是夜醒頻繁,但吃奶的狀態明顯不是因為餓,就要先看看睡眠環境是不是需要做調整。

2.生活規律改變

媽媽返回工作崗位,白天缺少了媽媽的陪伴,寶寶會在媽媽回家後顯得更黏媽媽,夜奶也會突然增多。這時候媽媽要先分析看,寶寶白天喝到的奶量是否足夠多,如果明顯少於媽媽上班前的量,那麼夜奶就是必須要充分提供的。

如果寶寶白天喝的奶足夠多,而且夜奶次數雖然多,但吃的並不多,那就是需要媽媽充分的安撫寶寶的情緒。等寶寶適應了媽媽白天上班的新規律後,夜奶次數會再次穩定下來。

還有一些情況是因為照料人或者居住地頻繁更換,比如有些家庭頻繁更換保姆;有些家庭爸爸是工作原因長期不在家,偶爾回來一段時間;有的家庭是奶奶姥姥輪班制;有些家庭是老人不方便來照顧,所以媽媽帶著寶寶階段性的搬家。雖然都是為了更好的照料寶寶,但家庭成員的改變,就意味著生活狀態和規律會改變,寶寶都需要時間去適應,而這個適應的過程,就免不了會導致夜奶增加。

3.發育里程碑

在寶寶長到 3 個月之前,晝夜規律還沒有建立很好,雖然全天需要多達十幾個小時的睡眠,但如果家長沒有安排好,就有可能出現白天睡太多,夜裡突然醒過來需要玩兒 2 小時左右才能再次入睡,靠餵奶是無法快速哄睡的。

隨著寶寶長大,尤其是學會了爬行和走路後,寶寶白天探索的慾望變強了,而有些寶寶輔食吃的非常好,這些都會導致寶寶整個白天吃奶量不足,而必須在夜間得到補充,這樣的寶寶夜奶會吃的很久或者反反覆覆的吃。一旦發現是這種情況,媽媽就需要在白天主動安排增加餵奶,給寶寶創造專注吃奶的環境,避免被打擾。或者睡前確保他吃得更飽一些。或者是寶寶睡一小覺後,主動喚醒再喂一頓,再開始長睡眠。

出牙也是影響大部分寶寶睡眠的常見因素。

除此以外,在寶寶長大的過程中,階段性的典型發育特點往往影響著這個階段的睡眠規律,但不是所有的寶寶都會受到顯著影響,媽媽需要多觀察,當這個階段的能力發展穩定了,睡眠狀況就會自然改善。

4.突發情況

寶寶生病或打疫苗後出現不適,往往是最讓媽媽焦慮的,這時候哺乳也成了能最快安撫寶寶的方式,有些媽媽發現,寶寶每次身體不適而頻繁吃奶後,自己的奶量就顯著增長了,而寶寶也顯得更黏媽媽了。

5.媽媽的飲食

有些寶寶因為過敏、不耐受問題,而表現為易哭鬧、難安撫,媽媽就要警惕自己飲食中的某些易過敏或者刺激寶寶的成分。

雖說很多研究都支持媽媽喝咖啡,但越小的寶寶對於咖啡因的攝入越敏感,媽媽們還是需要注意咖啡因的攝入是否會影響自己寶寶的睡眠,並且一定要注意量。

6.被誤解的“按需餵養”

幾乎所有的媽媽都知道按需餵養,但是很多新手媽媽都因為沒搞清楚寶寶的真正需求是什麼,而一味的用餵奶解決,從而導致寶寶養成了依賴含乳房的安撫方式。隨著寶寶長大,即使夜間他不再需要通過吃奶來獲取能量,卻必須在每一次夜醒時通過吃奶讓自己得到安撫,從而再次入睡。這個習慣一旦形成是最難改變的。

越是頻繁喂夜奶,寶寶尿的越多,脹氣問題越嚴重,這樣就使他更容易醒來,而且不好安撫,這樣就陷入惡性循環。有的媽媽吐槽說,一整晚都在餵奶、抱哄、吐奶清洗、換尿布中度過,看到天快亮了就很想哭。

7.哺乳/吃奶技巧問題

很多新手媽媽都存在乳房條件或哺乳技巧問題,有些寶寶因為自身發育原因,比如體重過低、舌繫帶過短、肌張力異常等問題,導致餵奶效率太低。每次餵奶時間長,餵奶間隔短、寶寶的滿足感差,媽媽和寶寶都很疲憊,這樣就無法避免夜奶頻繁,而且極易出現惡性循環。

斷夜奶的方法

對於 3 個月內的不會翻身的小寶寶,通過使用裹巾或睡袋,能夠很快形成良好的餵養規律。但是媽媽需要認真做寶寶的餵養記錄,要避免因為覺得寶寶睡得好,而導致餵奶次數不足或是因為更換尿褲不及時而造成紅屁屁。

在寶寶 4-6 個月的階段,你可以開始主動調整餵奶時間表,白天喂充分,夜間睡前奶餵飽,清晨早一點喂第一頓,幫助寶寶穩定吃奶規律,為斷夜奶做好鋪墊。

對於媽媽剛剛返回工作崗位導致的夜奶增多,先彆著急斷夜奶,這個階段要幫助寶寶從依賴哺乳的安撫過渡到睡前得到足夠陪伴和吃到足夠飽,等分離焦慮的狀況穩定了再斷夜奶。

對於 7-12 個月的寶寶來說,輔食和逐漸增強的探索慾望是對白天餵奶的挑戰,而且白天過於興奮或小睡不足,也會導致夜間睡眠不安穩。媽媽要想斷夜奶,就要先把白天的餵養規律和小睡習慣建立好,白天越穩定,夜間就睡的更好,寶寶對夜奶的需求就自然會減少。

12 個月以上的寶寶,媽媽要嘗試溫柔的拒絕,告訴他睡覺時間就不要吃東西了,早上媽媽會第一時間給餵奶的,而且即使夜裡不吃奶,媽媽也在身邊,也會抱著他、拍著他。不管寶寶一開始是否能聽懂,媽媽都要堅持給予說明,唐僧式的碎碎念,會讓寶寶逐步形成接受的意識。

開始斷夜奶了,要先確保整個白天奶量足夠多,睡前也吃夠了。縮短每次夜奶的時間,用拍哄來延長餵奶間隔。讓爸爸睡在媽媽和寶寶之間,隔絕媽媽的“奶香”,隔開睡眠聯想。

當寶寶在淺睡時,想要尋求安撫,爸爸及時拍哄。全家人都要態度統一,不要嚇唬寶寶,也不要欺騙寶寶,當寶寶被其他家人欺騙或恐嚇後,反而因為焦慮而無法順利斷奶。給寶寶建立睡眠儀式,比如睡前洗澡、舒適的按摩,穿好睡袋,拍哄。形成規律,隨著寶寶接受,逐步完成。

斷夜奶並不僅僅是少餵了一頓或幾頓奶,對於寶寶來說,這是非常大的改變,包括減少了跟媽媽的親密接觸,和可能要獨自面對睡眠狀態轉換的困難。

一旦開始完全斷夜奶,寶寶的夜醒可能會反而有所增加,這主要是來自於改變所帶來的不安。媽媽需要堅持,才能幫助寶寶形成穩定的規律。有些寶寶在面對這樣的改變時,表現為整夜睡不好,雖然不哭,但是輾轉反側。

而有些寶寶會用哭來表達自己的情緒,如果三天內,寶寶雖然哭,但不劇烈,也能安撫住,媽媽只要堅持就能形成效果。如果寶寶哭鬧非常劇烈,難以安撫,而且三天後還在強烈反抗,就先暫停,對於你的寶寶來說,他真的還沒有準備好結束夜奶。等過一段時間,在寶寶情緒平穩的情況下再做嘗試。

如果寶寶從夜奶頻繁的階段開始,那麼媽媽需要每隔 3 天-1 周斷掉 1 頓夜奶,循序漸進達到成功,中間如果出現反覆,也容易做調整。如果強行一下子就不給喂夜奶了,寶寶強烈的情緒反抗,可能讓你無力招架。

你需要一個有力的幫手,對於媽媽寶寶來說,哺乳是最簡單也最有效的安撫方式,但這也往往變成媽媽甜蜜的負擔!因為其他家人無法替代媽媽在夜間安撫寶寶。最好是從寶寶 3 個月以內,就能讓爸爸逐漸掌握安撫和哄睡的技巧,即使家有月嫂、育兒嫂,真正長期穩定的戰友是孩子爸爸,他越早具備這些技巧,你就能越早開始幫助寶寶建立睡眠規律,而不需要在將來為了不得不斷夜奶而劍拔弩張。

做更懂自己孩子的母親,夜奶問題迎刃而解

吃得飽是睡得好的前提條件,隨著發育,大多數嬰兒全天吃奶的頻次會顯著下降,從 4-6 個月開始,會逐漸形成白天攝取的熱量足夠他在晚上維持 5 小時左右的連續睡眠。但是,就像前面講過的,嬰兒夜間醒來並不一定是因為餓,還可能只是憋尿不舒服、房間太熱了、身體不適、白天的活動太刺激等等原因,夜間醒來尋求媽媽的安撫。

而有些純母乳餵養的媽媽,會在寶寶夜間睡覺前固定補一頓瓶喂,讓寶寶用更短的時間吃到更飽,再配合使用裹巾或睡袋。所以,有些寶寶出生後第二個月就能睡整覺(連續 5 小時以上),而有些一歲多的寶寶仍然頻繁夜醒,夜奶無數。但這些都是正常現象。要把因果關係摘清楚,自然就能分析出更適合的育兒方法。

有個三寶媽分享過自己三個寶寶的夜醒夜奶問題,她說:我的大兒子是因為發育里程碑而醒來,我的老二純粹是為了吃東西而醒來,我最小的兒子是因為分離焦慮而整夜睡不好。每個寶寶都是獨一無二的,有不同的需求。關於夜奶,沒有簡單的答案。只有專注於觀察你的孩子,你才能找到屬於你的答案。

一定要完全戒除夜奶麼?這取決於媽媽的感受。如果媽媽覺得整夜不喂,乳房會不舒服、或者奶量下降太明顯,再或者自己有起夜的習慣……就可以選擇把夜奶次數控制在可承受的範圍,這對媽媽和寶寶來說都更好,而且,寶寶最終會自己自然而然的戒掉夜奶。如果媽媽睡眠很淺、入睡困難、長期睡眠不足已經嚴重影響情緒和身體健康,那麼就積極的尋求家人的幫助,配合你來給寶寶斷夜奶。

對於所有的寶寶來說,類似成人的整夜睡覺也是一個重要的發育里程碑,其實它和吃與睡的技巧沒有絕對的關係。總有一天,孩子會長大,會穩定的睡整夜。而在此之前,我們在共同努力的是如何建立好適合你的母嬰合拍的生活規律。無論你現在所面對的夜奶狀況是否困擾了你,終將成為過去,隨記憶遠去。

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